Sista veckan start nu!

Upploppet av #sportacore startar med pass 10 där du kommer behöva pressa dig till max!

- Sista veckan är här. Nu verklaar je dat je een baan hebt gevonden bij de tidigare veckorna annars blir tufft. Det blir en ny övning och upp ytterligare ett pinnhål på övningarna som vi har gjort tidigare, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Vrouwelijke favorieten uit andere delen van #sportacore

LÄS MER: Kies voor #sportacore en Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Tränar: Inre, raka och sneda magmusklerna.

Tänk på: Var avslappnad i nacken och skulderbladen.

Herhaler: 20 (10 på varje sida).

Set: 3.

- Sätt händerna bakom huvudet.

- Res dig upp och tryck ihop kroppen tills armbågen nuddar motsatt knä.

2. Ryggresning

Tränar: Ländryggen och baksida lår.

Tänk på: Håll fötterna ett par centimeter ovanför golvet hela tiden.

Herhaling: 15.

Set: 3.

- Sätt händerna mot huvudet och håll blicken nedåt. Fötterna i luften.

- Res dig sedan så högt du kan med överkroppen. Ha blicken kvar i golvet.

3. Maxplanka

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Du ska inte orka stå länge under sista setet.

Herhaler: Så länge du orkar i varje set.

Set: 3.

-Minst två minuter tycker jag du ska klara första gången.

4. Rotatie i bål

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ha avslappnade axlar och titta nedåt.

Herhaling: 20 (10 åt varje håll).

Set: 3.

- Ställ dig i armhävningsposition.

- Rotera sedan knät inåt så långt du kan. Håll höften rak och undvik att börja armbågarna.

5. Benlyft på bänk

Tränar: Inre och raka magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Tänk på att få upp höften hela vägen.

Herhaling: 15.

Set: 3.

- Ta tag i bänken som stöd. Lyft benen och spänn kroppen.

- Ga zo hoog als je kunt met kroppen. Probeer de höften in luften zo lang te maken als je kunt.

Korte pas

1. 3x20
2. Regenboogschieten 3x15
3. Maxplanka 3xmaxtid
4. Rotatie 3x20
5. Benlyft på bänk 3x15

LÄS MER: Sportacore pas 9
LÄS MER :Sportacore pas 8
LÄS MER :Sportacore pas 7
LÄSMER: Sportacore pas 6
LÄS MER :Sportacore pas 5
LÄS MER :Sportacore pas 4
LÄS MER :Sportacore pas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman