Ga naar de sportschool!
Är du lite av en latmask? Kom dan nu naar de winkel. Amerikaanse sportscholen zijn er altijd op uit om de beste manier te vinden om van de ene naar de andere sportschool te gaan.
Om du ser dig omkring på gymmet märker du att alla verkar ha sitt eget sätt att ta död på tiden mellan styrketräningsseten. Vissa står och snackar, andra hejar på sina vänner, antecknar i sin träningslogg eller håller på med mobilen. (Op vrijdag kan de mens ook kijken, vaak naar de meeste mensen, en några snabba armhävningar zoeken om een maximale pomp te krijgen binnenin de kvällen)Nu is er geen manier om te bewijzen dat de beste manier om vilotiden te bewerken is om in je bed te gaan zitten. Det gör att du återhämtar dig bättre och att du sedan gör bättre ifrån dig när det är dags att lyfta vikter igen, enligt forskare på universitet i Utah.
Forskarna lät försökspersonerna genomföra ett crossfitpass vid tre olika tillfällen. Alla pass var likadana, deltagarna fick göra 8-10 repetitioner av en styrkeövning och direkt därefter två minuters snabb cykling eller rodd. Det gjorde gruppen sex gånger och de vilade två minuter mellan varje set. Wat er gebeurde bij de verschillende träningspasses was dat de piloten werden overgehaald. De fick antingen ligga ned på marken, sitta på en bänk eller gå långsamt.
När deltagarna fick ligga ned eller sitta jobbade de sju procent hårdare i efterföljande set. Att sitta eller ligga ned gjorde också att deltagarnas hjärt- och andningsfrekvens sänktes i högre grad.
- Als je meer energie hebt, lig je in de buurt van je huis. Att sitta eller ligga minskar bördan av din egen kroppsvikt, vilket kan ge din kropp möjlighet att fokusera all energi på återhämta sig och bättre förbereda dig för nästa träningsset, säger forskaren Timoty A. Brusseau Jr. in en kommentar.
Det här forskningsresultatet betyder trots det inte att du alltid ska sitta ned mellan seten. Du måste utgå från vad ditt mål med träningen är. Als je bättre kondition, lyfta så tungt som möjligt för att bli starkare eller kunna maxa varje gång är det bäst att sitta ned. Är ditt mål däremot att bränna så många kalorier som möjligt under tiden du är på gymmet kan du gå, eftersom det hjälper dig att hålla pulsen uppe, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier.
Als je in een andere omgeving meer kalorier nodig hebt, kun je onder de pauserna gaan zitten en dat met een beetje geluk doen.
