Dags att toppa formen inför sommaren men inte så sugen på att stänga in dig på gymmet? Här är sjuk övningar som garanterat kommer att ge resultat och som kan utföras i princip var som helst.
1. Hoppa hopprep
Hoppa hopprep är inte bara en barnlek utan ett billigt, smidigt och enkelt sätt att konditionsträna.
"Den här övningen förbränner fler kalorier per minut än någon annan träningsform", skriver Womanitely.com.
Voor extra genot, neem je een hopprep met stålvajer of kan je een dubbele onderarm nemen, zodat je dubbla snurr krijgt bij elke hopp.
2. Knäböj
Wil je een sätesmusklerna, stärka hela din kropp och bränna ett gäng kalorier samtidigt? Då är det knäböj du ska göra.
Voor ökad spänst och mer flås, gör knäböj med hopp, eller ta en hantel i varje hand och stanna i det nedersta läget för att känna mjölksyran byggas upp. Je kunt ook testen hoe je het beste kunt werken aan een betere kwaliteit en een betere prijs. Gör olika varianter av den här övningen ofta och känn din kropp bli starkare.
3. Armhävningar
Armhävningar kan worden gebruikt voor din överkropp och din corestyrka. Als je als enbart vanliga armhävningar gebruikt, kan het heel moeilijk zijn om ze te variëren, omdat je dan meer muskler i axlarna och armarna gebruikt. Armhävningar är även bra för hjärtat, övar upp konditionen och ger dig bättre hållning.
Är du osäker på tekniken, be en personlig tränare om hjälp så slipper du riskera smärta i ryggen.
4. Utfallssteg
Een manier om tonade ben te vinden is utfallssteg. Een manier om te zorgen dat de resultaten zo goed mogelijk zijn, is om te zorgen dat de stärker, skulpterar och bygger benmusklerna. Maar je kunt ook verschillende varianten van deze hoge kwaliteit gebruiken. Håll hantlar i varsin hand för extra motstånd, gör utfallsteg med hopp för att få upp konditionen eller testa att gå utfallsgång samtidigt som du håller en viktplatta över huvudet.
5. Simning
Simning är en skonsam träningsform som stärker din core och aktiverar flera av kroppens muskler. Het is ook een goede rörlighetsträning die de kern van het lichaam verstevigt. Välj olika simstilar beroende på vilka muskler du vill träna. Een voorbeeld is bröstsim främst överkroppen och låren medan ryggsim ger bröst, armar, rygg, höfter och lår en genomgång.
6. Opladen
Om du mot förmodan glömt hur mångsidigt effektivt löpning är kommer en kortfattad påminnelse: Det bränner massor med kalorier, tonar dina ben, stärker hjärtat, gör dig gladare och förbättrar din hälsa. Bland mycket annat. Voor een aangenaam uitstapje, ga je naar jämna mellanrum onder löpturen en krijg je knäböj, armhävningar en utfallssteg.
7. Winkel
Wilt u svettas och träna benen? Hoppa upp på cykelsadeln och trampa iväg. Förutom benen stärker det även armarna och ryggen.
Het belangrijkste voordeel van cykling is dat je het niet hoeft aan te passen. Doe cykeln op jobbet, affären eller kompisen zodat je både motion och frisk luft.
