Skydda dig mot solen på sommarträningen
Glöm inte bort att skydda dig mot solen när du tränar utomhus i sommar. Här är fem knepen som gör att du slipper bränna dig.
1. Smörj, smörj, smörj
Ongeacht hoe lang of hoe hoog je loopt, het is belangrijk dat je je in de buurt van een solkräm bevindt. Als je het goed doet, is het slim om te investeren in een solkräm met een hoge solskyddsfaktor.
Voor het beste resultaat, smörj in dig minst en halvtimme innan du ska ge dig ut. Als je de solkrämen absorbeertras av huden och börja verka. Och snåla inte på mängden, läkemedelsverket rekommenderar sex teskedar solskyddsmedel för hela kroppen.
Kom också ihåg att solkräm inte ger dig ett fullständigt skydd mot solen eftersom alla produkter släpper igenom en viss mängd strålning.
Kun je de lengte en de lengte van je huis zien? Neem een solstift i fickan (of een hel flaska solkräm om du har plats) die je kunt gebruiken om te fylla på med skydd på utsatta områden som näsa, kinder, öron och bröstet.
2. Välj rätt kläder
Het is niet moeilijk om de lichte kledij te vinden die het beste bij de mens past, maar je kunt er ook voor zorgen dat de langwerpige plagg een lichte extra skydd geeft aan de solen. Vita plagg har en solskyddsfaktor på cirka 7 medan svarta plagg generellt ger ett bättre skydd mot skadlig uv-strålning. Vissa märken har även träningskläder med inbyggt solskydd.
3. Skydda ögonen
Solens strålar kan inte bara skada din hud utan även leda till skador på näthinnan. Geef dina ögon en tjänst och träna med solglasögon. Het is een speciaal sportglas dat ontworpen is om goed op de huid te zitten, zelfs bij snabba rörelser. Het is nog beter om een product te kopen dat CE-gemarkeerd is en een garantie biedt tegen UV-straling.
4. ... och glöm inte huvudet
Het beste is om de huid van je huis te beschermen met een kussen dat tot aan de longen reikt. Als je op zoek bent naar mijncket sol på huvudet kan je een brännande hårbotten vinden, maar ook een värmeslag en een trilling van träningen. Als je wilt dat er een keps in de buurt is voor de övningarna die je kunt krijgen, kun je in je hut een hårspray met een solskyddsfaktor uitvoeren.
5. Träna inte mitt på dagen
Als het goed is, probeer dan tussen klockan 11 en 15 de solen lyser som starkast te träna. Försök i stället lägga passet på morgonen eller på kvällen.
En du, glöm inte att dricka mycket oavsett vilken tid du tränar.
