Klik hier en bekijk de foto's

Flat mage og smertefri rygg - bare gjennom å tøye ut. Dit is de nieuwste editie van Sportamore magazine stretch-spesial med Naprapatjonas.

Tijgerpluis

Du puster omtrent 25 000 ganger per døgn. Dit geeft du een kanskje feil, både ved innpust og utpust. Dette kan føre til smerte i rygg og skuldre, men også til at magen blir oppblåst.

- Pustingen kunnen ribbeina veroorzaken, slik bij de får bevegelse. Om het even welke gang du puster blir det en massasje for brystet. Også de indre organene samt mage- og tarmkanalen føler seg bedre av denne bevegelsen, sier naprapaten Jonas Parandian, som stå bak Instagramkontoen Naprapatjonas.

Om du derimot puster overfladisk mister du massasjen, som gjør at de indre organene ikke får den bevegelsen de trenger. Dit is een groot probleem. Door de spanning en stress die je ervaart, tot de syke skjønnhetsidealer en tettsittende klær ekspander knapt brystet på mange av oss når vi puster.

- Det blir en vond sirkel om du prøver å holde inn magen for å få en flatere mage. Når du drar inn magen får ikke de indre organene den massasjen de trenger. Ribbena utvides ikke, og brystet blir stivere. I lengden blir magen irritert og mer oppblåst.

Kanskje har du også fått for deg at det er bra å skape et trykk i buken. Det er bare nødvendig ved tunge løft og er ingenting du bør gjøre i løpet av dagen, ettersom det tvinger opp pustingen.

- Slapp av i stedet og ta dype åndedrag. La magen gå ut og inn. Fyll lungene langsomt med luft. Als je een vlakke magiër bent, moet je ervoor zorgen dat je de dype musklene mellom ribbena en de dype magemusklene activeert.

Om te zorgen dat dit alles op zijn plaats valt, moet je er wel voor zorgen dat je een goede kans hebt om te overleven. Om det ikke var nok med mageproblem kan du også få vondt i kroppen. Å puste lett påvirker ikke bare brystet, men kan også forårsake problem i andre deler av kroppen, som skuldre eller korsrygg.

Een manier om een oplossing te vinden voor leddene in ribbeina, der de fleste er støle is, is puste in ulike posisjoner slik at du provoser fram ny bevegelighet. De verdenskjente pusteguruen Dominique Lonchant heeft tijgerpuistingen getackeld, wat deze vorm bevestigt. Met behulp van øvelsen kan je blokkeringen fjerne, slik at brystkassen can ekspandere på en harmonisk måte. Da kan du bli kvitt stølhet i skulderbladene, få bedre kondisjon, bedre søvn og mer energi, ifølge Dominique Lonchant.

- Denne øvelsen mobiliserer igang de bakre ribbeina slik at du blir mindre stiv mellom skulderbladene. Dette gjør at hele kroppen føler seg bedre, sier Jonas Parandian.

Slik gjør du: Stå på alle fire. Probeer de ene foto in het været. Blås ut luften raskt samtidig som du drar kneet inn mot hodet og krummer ryggen. Strekk langsomt bak benet igjen, samtidig som du teller til seks og langsomt fyller lungene med luft. Pustingen kunnen ook worden gepasseerd.

Waarheen? Gjør seks repetisjoner på hver side. Gjenta tre ganger. Tenk på å fokusere når du puster inn. Prøv å gjøre hvert åndedrag litt dypere enn det forrige, og strev etter å utvide brystkassen litt mer hver gang.

Skulderåpnere

Zit je mijn datamaskinen? Dan is deze stretching de beste oplossing. Den tøyer ut brystmusklene og de dype skuldermusklene.

- De skulderåpneren mobiliseren igang forlengelsesbevegelsen i brystet. Det betyr at kotene i midtryggen can bevege seg bedre bakover, noe som er bra for deg som for eksempel vil ha bedre holdning, sier Jonas Parandian.

Slik gjør du: Stå på kne foran for eksempel en benk eller et bord. Strek ut armene til bordet og hold tomlene oppover. Tenk på at armene skal være rake. Pust inn og heng ned med brystet mot gulvet. Ha ordentlig svai i ryggen. Blås ut og kom opp til nøytral rygg igjen.

Waar ben ik? Gjør ti repetisjoner i langsomt tempo. Gjenta tre ganger.




Ta sjansen på å øke bevegeligheten! Følg Naprapatjonas på Instagram der han deler flere bilder og videoer ukentlig for å inspirere folk til å tøye mer.