Slik behandler du en muskelstrekk

Als u een muskelstrekker bent, is het belangrijk dat u de juiste tips behandelt voor een zo klein mogelijke huidomvang en voortijdig herstel. Hier vindt u de meest effectieve tips van naprapaten.

Muskelstrekk er en vanlig skade blant personer som trener, løper eller driver med andre idrettsgrener. Het enige dat je tegenkomt bij een muskelstrekk, is dat én of flere muskelfibre rives over og du får en liten blødning. Antallet muskelfibre som rives over avgjør hvor stor skaden blir, noe som igjen påvirker rehabiliteringstiden.

- Een muskelstrekk oppstår ofte fordi muskelen har blitt utsatt for større belastning enn den tåler i en utstrakt posisjon. Det skjer ofte ved eksplosive aktiviteter eller gjentagende øvelser, som ved løping, forklarer Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat.

De meeste mensen vinden hun muskelstrekk året rundt, en det er blant annet vanlig etter en treningspause siden kroppen plutselig utsettes for økt belastning.

- Als je de muskelstrekk wilt voorspellen, moet je de tilbake voor treningen verkopen en ikke gå fra null til hundre. Als je lang onderweg bent, kun je de musklene svakere en dat kan een van de redenen zijn voor een muskelstrekk.

Als je de muskelstrekk aanvaardt, moet je deze behandelen als PRICE-prinsippet. Dit zorgt ervoor dat je de aktiviteiten die je hebt direct kunt uitvoeren! Deretter skal du legge en elastisk bandasje over området som gjør vondt, det reduserer nemlig blødningen og rehabiliteringstiden. Kjøl ned området med is for å minimere blødningen (men ikke legg isposen innenfor bandasjen, da blir nemlig kompresjonen dårligere). Als je het niet erg vindt en je het niet erg vindt, is het ook goed voor een minimum aan blødningen.

Mange med strekk har en tendens til å få strekk igjen på nøyaktig samme sted. Als je muskelstrekk i baksiden av låret fått, rekker du kanskje knapt å komme deg tilbake før det samme skjer igjen. Als je dit wilt voorkomen, is het belangrijk dat je een styrketrening uitvoert voor bijvoorbeeld een bakside die aan de andere kant van een muskelstrekk ligt, nettopp voor het vinden van dezelfde skjer igjen.

- Det gjelder å trene opp det svake området. Øvelsen Nordic hamstring, ook bekend onder de naam "Finnen", heeft als voorbeeld gezien dat het een heel goed effect heeft op de strekk i bakside lår.

Det holder ikke bare med styrketrening av det utsatte området. Als je een muskelstrekk i bakside lår maakt, kan dat je helpen om de området overbelast te krijgen. Det kan bijvoorbeeld een helt annen muskel zijn die ikke jobber tilstrekkelig, en die derfor fører til at du gang på gang får strekk i bakside lår. Det kreves en utredning for å få en komplett rehabilitering, noe en naprapat kan hjelpe til med.

- Een naprapat kan worden gebruikt om bijvoorbeeld een sirkulasjonsøkende massage uit te voeren, zodat de spieren beter worden, allemaal na drie dagen. Vi kan også hjelpe til med øvelser for å rehabilitere strekken raskere og styrke opp muskelen slik at du ikke får strekk gang på gang. Vi kan også undersøke og gi svar på hvorfor det har skjedd en overbelastning dersom strekken ikke har oppstått på grunn av en traume.

Dette bør du gjøre dersom du får en muskelstrekk:

Med en gang:

P - Beschermen

R - Rusten

I - IJs

C - Kompressie

E - verhoging

(Les mer om dette steget øverst i artikkelen.)

Dag 1-2:

De eerste dag, na een strekk, is er een blødning in de spieren, en het is belangrijk dat je de spieren losmaakt van elkaar, zodat je de blødningen kunt losmaken. Bruk elastische bandasje de to første dagene for å minimere blødningen.

Dag 3-5:

Nå har blødningen stoppet opp og man kan starte med lett, sirkulær trening for at muskelen skal bli frisk. Du can gå eller sykle med lett motstand, men du skal ikke løpe eller tøye ut.

Dag 5 en fremover:

Det er på tide å start med rehabiliteringstrening. Dit omvat styrke-, balanse- en kondisjonstrening. Nå kan det hende at du ikke har like vondt og det kan føles ganske bra, men det er imidlertid viktig at du jobber med øvelsene og holder igjen på nivået, ettersom det er stor fare for en ny skade.

MER: øvelsene som holder deg skadefri

SHOP HAAR: Vårt sortiment av treningstights