Slik blir det herlig å løpe i varmen

La ikke løpeskoene hvile bare for at det er en varm sommerdag. Petra Kindlund van Runacademy vertelt dat løpeturen een goed alternatief kunnen zijn voor tross for stekende sol og svetteframkallende temperatur.

"Jeg hadde tenkt å løpe i dag, men det er så varmt ute, så jeg orker ikke". Du kjenner deg sikkert igjen i dette. Gode løpenyheter - det går utmerket å få til en løperunde uten å komme hjem svimmel med en hamrende hodepine.

- Det viktigste er å sørge for å drikke mye når du skal løpe i varmen. På varme dager mister du mye mer væske enn ellers. Skal du løpe lengre enn 45 minutter anbefaler jeg at du tar med deg drikkeflaske, sier Petra Kindlund, gründer av idrettsforeningen Runacademy.

Omdat je mijn leven in gevaar brengt, heb je een kaal viktig gevoel over de drikke vann, maar je kunt ook fyllen met een zoute slik op de kroppens væskebalanse påvirkes. Een van de dingen die je heel goed kunt doen als je de temperatuur opvoert, is om naar kroppen te gaan.

- De dagen dat det er veldig varmt kan du ikke regne med å prestere på topp. Neem ze mee naar de tank en neem ze samen met de prestasjonene mee naar de kjøligere dager. På start av sommeren kan det være vanskeligere å løpe enn i slutten av sommeren. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre, sier Petra Kindlund.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

Finnes det en temperatur som er for varm å løpe i, syns du?

- Ikke slik at det skulle være farlig, men det blir veldig tøft når det er 40 grader utendørs. Jeg har selv løpt harde intervaller i stekende sol uten skygge. Det går jo, men det er ikke så godt. Man bør ta det litt roligere da, helt enkelt. Om du løper når det er varmt ute, prøv å legge løperunden ved et vann slik at du kan kjøle deg ned eller helle vann over deg. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.


Kaldt vann gir rask nedkjøling under svette løperunder.

Finnes det fordeler med å løpe i varme?

- Ja, er is niets mis met kroppen als je er geen last van hebt. En je kunt het ook opnieuw gebruiken als er geen spanning is. Du kan også bli mentalt sterkere, du kan nemlig få en psykisk effekt av at du klarte å løpe en strekke når det var varmt og det gjør det lettere å løpe samme strekke når det er kjøligere ute. Jeg liker å løpe når det er varmt ettersom man ikke trenger å ha så mye klær på seg, det blir en liten frihetsfølelse.

Kan løping en het het sommerdag gi noen negative effekter?

- Ja, om du ikke drikker ordentlig. Det kan påvirke restitusjonen og du kan bli uttørket. Er det veldig varmt ute kanskje ikke kroppen rekker å oppfatte at den er uttørket før det er for sent. Og drikker du bare vann og ikke får i deg noe salt kan du føle deg dårlig og prestere dårligere.

Om het te ontwarren kan je glas Resorb voor en achter treningen gebruiken en tenke på å ha litt mer salt i maten. Als je een lange afstand aflegt in de loop van de tijd, is het fijn als je een klein sportdrankje hebt.

Wat vind je ervan als je treningen gaat sporten omdat het te gevaarlijk is?

- Je kunt svimmel bli og føle deg dårlig, og kjenne at kroppen ikke svarer, at det såvidt går an å løpe eller at det føles veldig tungt. Om du finner en skygge og kjøler deg ned bruker det å forsvinne.

Hva bør jeg gjøre for å motivere meg selv til å løpe når jeg heller vil reise til stranden?

- Jeg bruker å gå til stranden og ta en løperunde når jeg er der. Dan kan jeg hoppe i vannet etterpå. Ellers kan du løpe tidlig på morgenen før frokosten når det er kjøligere ute og nyte frokosten etterpå. Je kunt ook op het strand gaan liggen, want dat is altijd gevaarlijk, haha.

Heb je geen tips voor het ongedaan maken van gnagsår når føttene hovner opp i varmen?

- Et tips can være å smøre inn føttene med vaselin, det hjelper ettersom det tar bort friksjon. Og velg ikke bomullstrømper, men løpestrømper i funksjonsmateriale.

Petra Kindlund løper året rundt. Etter en løperunde på sommeren velger hun gjerne noe avkjølende, som et glass kald juice og et proteinrikt egg, eller en stor skive vannmelon. Prøv det du også etter neste svette treningsøkt! Foto: Mattias Malmgren