Slik bør du trene for å sove bedre

Sover du bedre etter en hard kveldsøkt? Og bør du virkelig analysere dagen før du skal sove? Søvnforskeren forteller hvorfor du egentlig skal unngå begge deler.

Selv om det er herlig med et seriemaraton på Netflix en tirsdagskveld, så har den digitale revolusjonen forverret vår indre klokke. Om zelf de beste forutsetningene voor een god nattesøvn te vinden, is het viktig om een tydelig forskjell te creëren tussen natt en dag, en een signaal te geven aan kroppen dat det er kveld is når det er sovetid.

- På kvelden er den indre klokken veldig følsom for lyseksponering. Als je een signaal geeft op een kveld en je geeft een signaal voor mijn lys, geef je dit door aan je kroppen, zodat ze het seg våken kunnen vasthouden. Du trykker på all systemer som fremmer våkenhet, forklarer Christian Benedict som er lektor i nevrovitenskap.

Ifølge Christian Benedict er det aller best å mosjonere på morgenen. Da utsetter du deg for lys, noe som er viktig for vår indre døgnklokke, og du rekker å roe deg ned før kvelden.

- Jo mer du utsetter deg for dagslys når du nettopp har våknet, desto bedre sover du den kommende natten. I Norge er det også mørk store deler av dagen på vinteren og derfor er det enda viktigere å utnytte timene når det er lyst til å være aktiv, sier han.

Jo mer dagslys du utsettes for på tomorrowen, desto bedre sover du den kommende natten.

Om du ikke har mulighet til å trene på formiddagen og få nødvendig dagslys, kan du prøve å jobbe nærme et vindu. Een van de tips voor het vinden van een nieuwe baan is het zoeken naar een nieuwe baan. Den fremre delen av hjernen bearbeider sanseinntrykk, tar hånd om beslutninger og håndterer stress. Mange lar ikke hjernen hvile før de ligger i sengen på kvelden og da er det ikke så rart at tankene begynner å spinne. Ved å meditere, ta en kort lur eller begi deg ut på en løpetur i løpet av dagen, gir du hjernen nødvendig hvile.

- Vi har så mange stunder i løpet av dagen hvor vi bare er for oss selv og tenker på oss selv. For mange er tiden i sengen den første gangen i døgnet de rekker å tenke på ting som påvirker dem i løpet av dagen. Det er bedre å anvende seg av tiden på dagen for å tenke på sine bekymringer i stedet for på kvelden når du skal sove. Det handler om å "reschedule your worries".

Tot slutt er det viktig å ikke gjøre søvnen til en stor ting. Det er faktisk noe som blir vanskeligere jo mer du forsøker. Noen ganger sover vi dårlig, og det er okei.

- Prøv å avdramatisere angsten rundt søvn. Det finnes et begrep som heter ortorexi, som er en besatthet av å fremme helsen sin; at man ikke får spise på en spesiell måte fordi man da får kreft eller lignende. Nå finnes ortosomni, som er en besatthet av den perfekte søvnen. Maar wat is de perfekte søvnen?

Christian Benedict forklarer at vi har mange tanker om hva som er bra søvn, men vi vet egentlig ikke hvordan den perfekte søvnen ser ut. Wat er en god nattesøvn is, is heel individueel. Det er selvfølgelig bra å ha et jevnt og stabilt søvnmønster, men det finnes studier som viser at de som kompensasjonssover i løpet av helgen ikke har noen økt risiko for å dø tidlig sammenlignet med folk som i gjennomsnitt sover som de skal i løpet av uken.

- Als je naar de zon wilt, moet je het veldig gokken, maar als je naar de helheten wilt gaan, is dat de waarheid, aldus Christian Benedict.

WINKEL HAAR: Løpesko

LES MER :Slik påvirker søvnen treningen din

LES MER :De beste oplossing om te slapen en te slapen