Slik får du bedre resultat av treningen din
Er det et fravær av ønskede resultater til tross for at du trener? Zo zie je maar en del av PT-ens tre hemmeligheter. Met een klein aantal trucs kun je de beste resultaten behalen!
Om ervoor te zorgen dat een persoonlijke trener zo'n goed resultaat oplevert als een gewone trener, moet je de juiste dingen zien. Det handler om intensitet, kost og restitusjon, ifølge den personlige treneren Claus Thordsen.PT-hemmelighet nummer en: Jo mer intensitet, desto bedre resultat.
Får du ikke de ønskede resulte, til tross for at du sliter deg ut på treningssenteret? Det kommer sannsynligvis av at du har for lav intensitet.- Uansett hvilken type trening du gjør, er det viktig at intensiteten er høy. Zoek uit hoeveel tijdklokken er op het stroomnet staan. Er is geen timer die het resultaat beïnvloedt, maar de intensiteit van de training en de tijd die je ervoor neemt. Slutt å flexe muskler foran speilet eller ta selfies, begynn å løfte i stedet, sier Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høy at du bare orker å kjøre på i samme tempo i 45 minutter.
- Een laatste manier om de intensiteten te veranderen als je een styrke gebruikt, is om de intensiteten te veranderen in supersett. Je combineert de niveaus met die van de trener en de muskelgrupper en je gebruikt ze op een hoger niveau. Ga zelf op zoek naar een oplossing en gebruik de tunge vekter, ik zal je helpen! Bruker du lette vekter kommer du til å trenge flere sett for å slite deg ut skikkelig.
PT-hemmelighet nummer to: Kosten er 70 prosent!
Kosten er avgjørende for å oppnå de resulte du vil, uansett om du vil bli Pippi-sterk eller har som mål å gå opp eller ned i vekt. Du kommer langt med sunn fornuft, sier PT-en Claus Thordsen.- Als je de kosten van je training wilt minimaliseren, dan is het belangrijk dat je de kosten die je maakt over de hele wereld vergoedt. Den gamle klisjéen "Du er hva du spiser" stemmer faktisk. Spis sunt og variert, unngå sukker og halvfabrikat. Hoe streng du behøver å være kommer an på om du er en glad mosjonist eller en eliteutøver.
PT-hemmelighet nummer drie: Restitusjon er superviktig.
Als het zo moeilijk is om de kosten en het aantal behandelingen te plannen, dan is het een goed idee om restitusjon in te stellen. Kroppen din behøver tid til å rekke å reparere musklene etter trening og gjøre dem enda sterkere.- Hoe lang het duurt voordat een muskel wordt hersteld, hangt af van de trent die je hebt. Het kan tussen de 30 en 48 timer duren voordat een spier die seg igjen etter styrketrening hentet. Jo bedre trent du er, desto kortere restitusjonstid.
Dine søvnvaner påvirker restitusjonen. Als je weinig last hebt van stress, kun je je beter concentreren op stresshormonen in je kroppen, wat igjen kan helpen als je je niet meer kunt concentreren op je spieren of als je je zorgen maakt om je lichaam.
- Beskytt skjønnhetssøvnen din. Du behøver den for at kroppen skal bli 100 prosent igjen etter en hard økt!
Tekst av: Claus Thordsen
