Slik får du et bedre løpesteg
Å få til et bra løpesteg krever trening. Denne øvelsen hjelper deg å korte av steget, slik at knærne har det bedre når du er ute og løper.
I sjuende delen av Ferieløping! viser løpecoachen Kenth Svensson en øvelse som kan hjelpe deg å løpe på en smartere måte. Als je een bedreigde foto wilt maken, moet je een kans zien te krijgen om de foto's op de juiste plek te krijgen. Det er derimot lettere sagt enn gjort.
En måte å få bedre teknikk når du løper er å tenke på at løpesteget ikke bare er det som du ser foran kroppen. Tenk i stedet at løpesteget begynner bakover, og at foten og beinet går bakover som et hjul. Løpesteget begynner altså når foten forlater bakken og forsvinner bak kroppen. Om een goede oplossing te vinden, kun je naar Hjulet gaan.- Hjulet hjelper mange å få til et kortere løpesteg og lande med foten nærmere inn under kroppen, i stedet for langt foran kroppen, som en del har en tendens til å gjøre. Ze hebben allemaal dezelfde symptomen en dat is natuurlijk geen probleem, maar veel mensen die problemen hebben met de kneepjes van het leven, hebben geen zin om korte metten te maken. Det belaster ikke knærne like mye, sier løpecoachen Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Slik gjør du:
Tenk at du drar foten bakover som om du følger med et hjul. Dra deretter fram hoftene slik at du får til et litt høyere kneløft. Beinet kommer da foran kroppen og fortsette å følge med hjulet, så du lander med foten nære inn under kroppen.
- Vergelijk dit met het klassiske løpesteget waarmee je het eerst bij de hælen komt. Mange heeft een ganske inaktivt løpesteg, som bli mer av en pendlebevegelse enn en hjulbevegelse. De "kaster" bare fram ett bein om gangen, som lander langt framfor kroppen, noe som for en del kan innebære problem med knærne.
For å utvikle øvelsen så legger du til et hoppsteg etter hver gang du har landet med en fot i bakken. Begynn langsomt og øk deretter farten. Du can både høre og føle hvordan foten tar i bakken og drar foran ifra og bakover i underlaget. Neem de foto's en probeer ze zo agressief mogelijk te maken. Ta med armene!
