Slik voor marker armer
Markerte armer uten bicepscurls, går det an? Selvfølgelig! PT-en Damla Yaraman geeft drie mooie tips om je armen te stylen en te markeren.
1. Kinnen
- Met deze øvelsen kan je je werk breder en smaller maken. Jeg personlig liker å jobbe smalt for at rekkevidden blir lengre, sier Damla Yaraman.
Plasser hendene rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). De fleste pleier å synes det siste grepet er mye tyngre.
Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. Ta så mange du klarer!
Voor lett? Sett kneet i gummibåndet eller jobb uten gummibånd.
Voor vanskelig? Velg et hardere gummibånd som gir deg mer støtte.
3. Armsteun
Doe een klassieke pushup waarbij je een gladde omslag houdt en de kroppen op hun plaats houdt.
Spenn magen gjennom hele øvelsen og jobb tight for triceps eller bredt for mer fokus på brystmusklene.
Voor lett? Jobb op de rug.
Voor vanskelig? Jobb mot veggen eller en step slik at det ikke blir like tungt.
3. Skulderpress met hantler
- Det her er først og fremst en skulderøvelse, men du jobber samtidig med triceps, sier Damla Yaraman.
Ga in een nøytral positie staan met een hantel in het midden. Håndflatene skal peke framover.
Druk op hantlene rett oppover med albuene pekende utover til siden. Ta 3 sett med 12-15 repetisjoner.
Wat moet ik doen? Druk en tyngre vekt.
Voor vanskelig? Neem een grote vork, begin met 1 kg, en neem vijf herhalingen.
Damla Yaraman is instructeur bij Fightbox in Stockholm en PR-ansvarlig voor de bootcampbaserte treningsstudioet Adidas X Fashionablefit Studio waar ze als trener werken. Sjekk ut hennesFacebookside Training with Damla ellerfølg henne på Instagram HER.
