Klik hier voor de resultaten van de wedstrijden
Øk intensiteten og kutt ned på antall treningsøkter. Iedereen kan het beste en het beste resultaat behalen, als u Li Åwall gebruikt.
Du kjenner deg sikkert igjen. Du er på treningssenteret og gjør det du skal, men motivasjonen er ikke til stede. Delvis for at du har gjort det her så mange ganger fra før av, men også for at du ikke ser resultater. Å trene alene uten personlig trener eller treningskompis kan være vanskelig i lengden.
- Nøkkelen er selvfølgelig å ha et tydelige mål med treningen. Det betyr ikke at du må være en treningsnarkoman og trene kjempemye, men at at du vet hvilken vei du skal gå, sier Li Åwall, personlig trener.
Dat målet er enkel å definere er veldig viktig.
- Als je de vorm aanneemt, is dat niet genoeg om de waarde van je training te bepalen. Welke vorm kan ik aannemen? Treningen komt til å gå så mye bedre om den fylles med mening, fortsetter hun.
En om jeg ikke vil ha et mål da?
- Motivasjonen kommer lettere om du har et mål. Lag små mål som du kan gjøre på kort tid. Tar du åtte kilo i hantelpress, hold på til du kjenner at du klarer ni. Treningen blir også mye morsommere når du har mål å streve etter.
Wat moet je dan doen?
- Sett opp fem enkle mål som du skal klare på fire uker. De ukene kommer til å gå fort. Etter det setter du opp nye og øker nivået.
Waarom is het zo onbetrouwbaar om jezelf te presenteren?
- Mange er redd for å ta i, lage lyder og faktisk svette, de synes det er flaut. Deretter er det ikke så lett å presse seg selv til det nivået der melkesyren spruter og du føler deg dårlig i noen sekunder. Kroppen en hjernen kunnen het zich veroorloven om te gaan werken met een soortgelijk ding voor henzelf. Der kommer valget av PT inn i bildet. Å ha en PT trenger ikke å være så dyrt som mange tror, og er mer effektivt enn hva mange engang kan drømme om.
Wat is de beste manier om een man te vinden als de trener alene?
- Telefoneer en scroll over Facebook, dat kan je een heel eind op weg helpen. U kunt het tempo en de effectiviteit van uw trainingen verhogen met behulp van een bende. Neem een telefoon als je op de bank zit.
Hvor ofte skal jeg gjøre forandringer som å øke vektene, øke tempoet eller gjøre lengre treningsøkter, for å beholde motivasjonen?
- Når en vekt føles for lett er det på tide å øke. Våg å la kroppen jobbe, den har godt av det! En times treningsøkt synes jeg er bra, har du rett intensitet så rekker du alt du trenger på 60 minutter.
Wat zijn de beste trics om klanten te motiveren?
- Jeg legger alltid inn en øvelse som nettopp den klienten er flink til eller som jeg vet at hun eller han liker å gjøre. Det gjør treningen morsommere og holder motivasjonen oppe. Å gjøre øvelser man synes er kjedelige eller som man føler seg svak og dårlig på er ikke så kult å gjøre en hel økt.
Waar haal je het vandaan om de kale økte intensiteten på treningen?
- Alle! Det er morsomt at du spør, for jeg hadde den diskusjonen med en klient for ikke så lenge siden. Hun fortalte at når hun begynte å trene med meg så trente vi to ganger i uken og hun trente selv tre eller fire ganger. I dag trener hun med meg to ganger i uken og løper en eller to ganger utover det. Dat is het, en ze hebben aldri vært sterkere, smidigere, gladere eller friskere!
Li Åwall i klær fra Blacc. Foto: Pavel Maira
