Klik hier voor de treningsmotivasjonen

Gå ikke rundt og vent på treningsmotivasjonen - skaff den på en smartere måte, gjennom å trene tankegangen. Hier vindt u de beste tips van Fredrik Weibull.

Kanskje drømmer du om å komme i ditt livs best form, eller så kanskje du vil komme igang med treningen. Uansett hva: Slutt å drømme, øk motivasjonen med riktig tankegang! Fredrik Weibull is idrettpsykologisk rådgiver og driver firmaet Imagine that. Hij werkt als consultant voor idretten en næringslivet en schrijft een blog en podcast over idrettpsykologi. Han har også skrevet en bok om emnet og vet med andre ord nøyaktig hva du skal gjøre for at du skal nå dine mål.

- Motivasjon kan worden gedefinieerd als de retningen en intensiteit van iemands anstrengelse. Kvaliteten på motivasjonen bestemmes avhengig av hvilken grad av selfvbestemmelse du opplever, som om du danser for at du tror at du burde gjøre det, eller for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Hva er egentlig forskjellen om jeg virkelig vil gå å trene, eller om jeg bare gjør det for at jeg "må"?

- Det handler om ulike typer av motivasjon. Een mens kan motivasjonen vinden in zijn of haar motivasjon. Om du har en indre motivasjon innebærer det at du trener for at du likeer selve aktiviteten, som for eksempel løping. Du opplever glede og tilfredsstillelse av løpingen, føler at det er herlig å trykke fra og kjempe deg opp bakken, eller nyter når du er inne i det og bare flyter fram langs skogstiene. Du vil løpe bare for å oppleve den følelsen igjen. Om du vil ha det bra og fortsette lenge med en aktivitet er det en fordel å ha en indre motivasjon, sier han og fortsetter:

- Ytre motivasjon kan deles opp i ulike typer, det kommer an på hvilken grad du selv vil gjennomføre det, og hvor mye kontroll du opplever. Een voorbeeld van een motivasjon is wanneer je je inspant om ervoor te zorgen dat dit zo is, om je angst te verminderen of om je te beschermen. Om du opplever en lavere grad av selfvbestemmelse, for eksempel at du gjør noe for at at du føler at du må, er faren at du slutter med aktiviteten mye større. Het risico dat du ikke føler deg bra av å holde på med aktiviteten er også større.

I stedet for å bare gå og vente på treningsmotivasjonen, hvordan kan jeg gjøre noe mer aktivt?

- Tenk over om det finnes noen treningsform som virker morsomt. Trening må ikke innebære at du enten går til treningssenteret eller stikker ut på en løperunde. Du can gjøre noe annet, som for eksempel mountainbike i skogen, badminton eller gå på skøyter. Tenk over hva du vil gjøre og gå igjennom forskjellige aktiviteter som kan være interessante. Trening må ikke bety at du er helt ferdig etter aktiviteten. Als je met anderen omgaat, kun je ze motiveren en inspireren.

Visse treningseksperter sier at det ikke fungerer å finne motivasjon ut ifra et mål, ettersom det da er lett å legge av når du har nådd det målet. Wat doe je eraan?

- Slik trenger det virkelig ikke være. Det kommer helt an på hvordan du ser på treningen og hvilke mål du setter deg. Om du bare trener for at du vil se bra ut til sommeren og setter som mål at du vil veie et visst antall kilo den første juli, kanskje riskikoen er stor for at at du slutter etter den datoen. Om du i det hele tatt kommer så langt.

Wat doe je in de stad?

- Als je op zoek bent naar een manier om je leven te veranderen en als je een nieuwe man bent die op zoek is naar een nieuwe manier van leven, dan is het belangrijk dat je de juiste keuze maakt. Fokuser på utvikling, at du klarer å gjennomføre noe under lengre tid eller raskere. Je hebt geen enkele mogelijkheid om je op een enkel moment in de wedstrijd te verdiepen, zodat je je een beeld kunt vormen van het vakgebied dat je gaat skiën, of een kans kunt krijgen om te zien hoe heftig het is om je op je hele lichaam te bewegen, tot aan het kruispunt waar je kunt slijten. Du må ikke bare sette de vanlige målene å gå ned i vekt eller løpe milen under en viss tid. Zet de mensen neer die zich niet met hun eigen activiteiten bezighouden, die zich met hun lichaam bezighouden, die zich met hun lichaam bezighouden en die zich met hun leven bezighouden. Met livsstil mener jeg ikke at det skal ta opp en masse tid, men at det kanskje er naturlig for deg å sykle til og fra jobb hver dag eller padle to ganger i uken.

Wat is een vanlig misforståelse når det gjelder treningsmotivasjon?

- Er is niets dat je kunt doen. Det kommer for eksempel ikke på kjøpet om du kjøper et dyrt treningskort eller kule treningsklær. Det finnes ingen snarveien, du må selv gjennomføre treningen. Motivasjon er heller ikke noe du helt kan bestemme over. Syns du ikke det er gøy å trene på treningssenteret etter et år så bytt treningsmetode!

Fredrik Weibull vertelt hoe je je mentaal kunt aanpassen om een goede (en veilige!) baan te vinden bij tennis. Foto: Louise Helen Petterson.