Klik hier voor meer informatie over hindernissen
Vil du utfordre deg selv ved å løpe et OCR-løp? Gi deg selv de best forutsetningene, uansett hvor mye erfaring du enn har, ved å følge Fanny Ahlfors treningstips.
Så fort solen titter frem setter utendørsaktivitetene i gang igjen. Golf, utetrening, lange gåturer ved vannet og - vår personlige favouritt - arangerte hinderbaneløp. OCR, som det det heter på engelsk, står for Obstacle Course Run en inneholder ulike momenter som setter din styrke, utholdenhet og psyke på prøve. Als je het leuk vindt om een OCR-løp te maken, kun je de tip van Fanny Ahlfors geven .
SHOP HAAR: De perfekte klærne voor Obstacle Course Racing
Hoe lang heb je al getraind om dit te kunnen doen?
- Jeg testte mitt første OCR-løp for to år siden. Om dit te bereiken had je voor de laatste trent moeten beginnen, løping en begynt med litt klatring. Als je een OCR-løp wilt gebruiken, moet je er rekening mee houden dat er regelmatig geen ganger in je telefoon zit. Als je dit wilt doen, moet je een professional zijn, of je moet een professional zijn:
- En annen fordel ved at du tør å løpe til tross for usikkerheten, er at du raskt kommer til å lære hva du må trene mer på til neste gang!
Handler det om å være veltrent eller ha god utholdenhet?
- Du behøver definitivt en bra kondisjon for å klare et helt løp. Als je sterk bent in overkroppen, heb je een fordel ved hinder hvor du for eksempel skal henge. Als je derimot er sterk uitziet en veel geld uitgeeft, kommer det til å være enklere å komme over vegger, komme deg opp ramper og lignende. Alle løp har dessuten alternativer dersom du ikke klarer et hinder, så jeg synes at alle skal prøve det ut!
Utenom å skjerpe treningen din før et OCR-løp, så anbefaler Fanny Ahlfors at du har på deg kompresjonsplagg under løpet.
Hoe veltrent bør jeg være for å komme meg gjennom et løp?
- Als je 5 km kunt afleggen en vanligvis trener noen ganger i uken, synes jeg du absolutt kan teste et OCR-løp. Det betyr ikke at du kan dra den helt ut og løpe ulike løp hver uke, men du kan prøve det ut for å oppdage hvor gøy det er. Det kommer samtidig til å bli veldig tydelig hvilke deler du må trene mer på.
Hoe leg jeg opp treningen min noen måneder før et løp?
- Leg een treningplan op dat gradvis overbrugt van de vanlige treningsuke naar drie økter met løping, een økt met klatring en twee sirkeløkter waarmee je de styrke - alt på én uke - kunt fokuserer. Dan kun je zien dat je er klaar voor bent! Et annet tips er å besøke et gym med hinderbane. Daar kan je vijf specifieke hindernissen vinden die je ofte kommer over OCR-løp.
Hvordan forbereder jeg meg best mulig den siste uken før løpet?
- Uken før løpet skal du egentlig allerede ha gjort all trening. Zorg ervoor dat je een volle en stressvolle kalender hebt, geef een kale, gezonde maaltijd en neem een paar dagen de tijd om naar løpet te gaan met een grote kropp en een gladde oven. Deretter er det bare å gi alt du kan!
Bekijk Fanny Ahlfors Facebook-kant en haar YouTube-kanaal!
LES MER: Kle deg riktig til hinderbaneløpet
WINKEL HAAR: Het hele aanbod van 2XU
