Slik onder de 50 minuten
Heb je een klein løpemål? Ga naar utfordringen om minder dan 50 minuten te besteden. Eksperten guider deg til målet.
Als je de hele tijd tegen een sesongens mål aanzit met løpingen en er een skikkelige utfordring is, heb je goede tips om de tijd te doden. Vi har fått hjelp av løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal klare utfordringen.
Kan alle trene seg opp til å klare milen under 50 minutter?
- Alt ettersom når i tid person skal klare målet, så er 50 minutter for en milutt absolelig rimelig for de fleste - både nybegynnere og drevne løpere. Det er ingen overnaturlig tid å løpe 10 kilometer på. Det som avgjør det hele er hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å klare målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen @cabauer.
Wat zijn de beste tips voor een snelle wandeling onder de 50 minuten?
- Hardlopers moeten hardlopen! Als je flink moet rennen, begin dan met rennen.
Hoe werkt een trainingsprogramma?
- Varieer met lange afstanden, korte afstanden, bakketrening en fremfor alt, zodat je meer geluk hebt als je gaat hardlopen.
Kunnen alle løpeøkter een scheet laten?
- Ikke nødvendigvis. Du bør for eksempel venne kroppen til distanser. Selv om du ikke har klart å løpe milen på 50 minutter, synes jeg fortsatt du bør ha testet ut en mil før du bestemmer deg for målet ditt.
Hele antrekket, inkludert sko, kommer fra Puma.
Hvor mye raskere skal må jeg klare å løpe hver uke for å forbedre målene mine?
- Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg komfortabel i det tempoet. Begynn med å sette opp et mål om å klare 1 kilometer på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilometer på 10 minutter og fortsette å trappe det opp. Als je het goed vindt, kan je 1 kilometer in 5 minuten afleggen, maar je kunt ook meer dan 5 minuten afleggen. Du skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter:
- Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Waar is dat vanskelig? Waar komt het vandaan? Og ha den samme målestokken for fremtiden. Ta utgangspunkt i det miljøet du skal løpe 10 kilometer i og øv der.
Skal jeg holde en jevn takt under hele løpeturen eller variere takten?
- Du skal variere øktene dine. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde det samme tempoet under løpeturen. Als je je richt op de tijd per kilometer, kommer tempo til å varere under økten.
Hvor mange dager i uken bør jeg løpe for å klare det?
- Tenk på at kondisjon og styrke er en ferskvare, så et langt opphold anbefales ikke. 3 tot 4 ganger i uken synes jeg personlig du bør trene. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.
Hoe kan je de løpeteknikken min forbedre?
- Als du ikke får vondt når du løper, anbefaler jeg faktisk ikke å endre på løpeteknikken din, siden det ofte resulterer i langsommere tider. Als du fortsatt vil forandre løpeteknikken din, bør du få hjelp av en løpetrener. Je kunt je ook afvragen hoe de rest van de kroppen zich voelt als je de deur uit gaat. Als voorbeeld: ikke puste så bra hvis du løper sammenkrøpet.
Kun je een jaar lang een paar dingen doen die je kunnen helpen?
- Het is absoluut niet goed als je sterk bent als je gaat werken, want dan wordt de styrketrening minder. Hovedsakelig met een focus op het lichaam en de schouders, maar ik ben ook bang voor overkroppen. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Het kan gebeuren dat je de houvast hebt die je nodig hebt om je kroppen op te pakken, maar je kunt ook lener overkroppen gebruiken als je je klep dichtdoet:
- Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.
WINKEL HIER: Nyheter van Puma
LES MER: Hoe kan ik je helpen?
