Slik kommer du in gang med løpingen i 2019
Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Hier zijn de beste tips voor løpecoachen, Charlotte Beijer.
Voor niemand is het enkelt å få til regelmessige løpeturer, voor anderen kan det nesten virke helt umulig. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.
- Als je loog om te beginnen met løping, weet je dat je dit moet doen. Het is heel plezierig. Samtidig er det trening du can utføre når du vil, sier Charlotte Beijer, coach voor Adidas Runners og kunnskapsrik personlig trener, som du også can følge på Instagram.
Waar begin je?
- Vraag jezelf af hoe je in contact kunt komen met løpingen en welke kant je op kunt gaan. Om du aldri har løpt tidligere, så skal du ta det veldig rolig i start og begynne litt smått.
Wat is de beste strategie om je hele eiland te veroveren en je eigen weg te vinden?
- De beste strategie is planlegging. Als voorbeeld kun je een aantal specifieke tips geven die je kunt gebruiken bij het plannen. Prioriter de timene på samme måte som du øremerker tid til et viktig møte. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine.
Når på døgnet er det best å løpe?
- Når det passer for deg. Alle levens zijn forskjellige en voor niemand is het het beste om een baan te vinden. Andre kan naar huis gaan inunsjen og løpe eller ta en løpetur hjem fra jobben. Det kan være veldig deilig å rense tankene etter en dag på jobben, og du kommer sikkert til å ha mer energi når du kommer hjem. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange.
Sjekk gjerne ut Charlotte Beijers motiverende treningsblogg. Foto: Pavel Maira voor Adidas
Wil je mijn resultaten analyseren?
- Det kom mer an på målet ditt. Als je denkt dat dit de moeite waard is, moet je het analyseren en analyseren. Ifølge meg, så er det bare stressende og stiller krav til prestasjon. Den fine løpeturen kan ødelegges av måling. Har du derimot et spesielt mål, så kan det være fint å ha oversikt over tallene.
Wat moet je doen als je op zoek bent naar een oplossing?
- Zoek uit welke ukene er zijn. Hvor mye tid vil og kan du sette av til løpingen? Als je daarheen bent gekomen, vraag dan welke dager en tider je kunt gebruiken. Start forsiktig og trapp opp om du vil løpe flere ganger i uken.
Wat is een vanlig gybegynnerfeil?
- Als je begint te werken en je terugtrekt als je de eerste stap zet. Kroppen må forberedes for å gjøre seg klar til fysisk aktivitet. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En annen feil er at man stiller for høye krav til seg selv og sammenligner seg med andre.
Hoe kan je ervoor zorgen dat je lange afstanden aflegt als je de dag in de dag doorbrengt?
- Een manier is om een hulpprogramma of een løpecoach te gebruiken. Ellers er et generelt råd at man begynner med intervaller. Intervallers kunnen helpen om bedreigde kondisjon en utholdenhet te vinden. Ellers synes jeg at du can legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg.
Heb je geen favoriete plek waar je graag komt?
- Adidas Ultra Crew er helt klart mitt favorittplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Het is ook erg prettig om je armen te dragen als je wilt slapen.
Hoe kun je je løpingen variëren als je wilt dat ze niet te strak staan?
- Variere løpingen med ulike intervaller samt distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp til et løp for øke motivasjonen. Delta gjerne i løpegrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gjøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til å holde om målet ditt er å løpe året rundt.
Charlotte Beijer og kompisen, Linus Holmsäter, løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - sjekk ut alle Boost-modellene HER
