Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre
Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hordan du kan slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.
Het is een enorme combinatie van een motief voor een ander en een motief voor een ander. Johanna Nilsson , een van de beste langdistanseløpere van Zweden, zegt dat je met een goede focus en een goed gevoel in je leven een goede oplossing kunt vinden voor het probleem dat je hebt als je begint te werken.
- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom fornetaket Vinden mot kinden.
Hoe ga je om met een venn?
- Het is niet eenvoudig om te ontdekken hoe je je kunt inzetten voor treningsøkten. Noen ganger kan det være bedre å trene med en venn for å motiveres mer og bruke hverandres energi og fart. Andre ganger kan det føre til at det blir mislykket dersom den ene er bedre enn den andre. Tenk på målet ditt med løpingen og hvordan du har det. Jeg houdt er persoonlijk van om in het skelet te zitten als je erg gestrest bent, maar je vindt het fijn om in het zonnetje te zitten als je veel energie hebt en je kunt je beter thuis voelen.
Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik begin met konkurrere mot hverandre når vi løper sammen?
- Det er veldig individuelt. Geen enkele man is een konkurransemennesker of een konkurranse i alt. Ze kunnen het zich veroorloven om naar hun eigen omgeving te kijken en hun eigen stijl en hun uiterlijk te veranderen. Om du vet at vennen din er raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".
Heb je geen tips?
- En måte can være få hjelp av hverandre til gass og brems, spesielt ved intervaller hvor den som er langsommere har en rygg å følge. Een persoon die ikke als høy hastighet som kan få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.
Johanna Nilsson er en langdistanseløper som blant annet har løpt inn en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass in Lidingøløpet (30 km).
Hoe kan ik zo snel mogelijk naar Løpingen gaan als ik daar ben?
- Dan is intervalltrening perfekt! Ellers kan dere trene på en grusvei eller en løpebane på 400 meter, hvor dere begge kan holde deres egen fart.
Heb je tips voor iemand die zijn of haar werk samen wil doen met anderen?
- Het samensmelten van jezelf en anderen komt uit innsiden en het is moeilijk om samen te werken. Et tips er å forsøke å gå tilbake til målet. Wat is er mis met het eten? Is er een probleem met korte afstanden? Als je je focust op de muis, let dan op je kvaliteter en zorg voor een goede samenwerking met anderen. Als je negatieve foto's van anderen op Instagram bekijkt, kun je een pauze inlassen.
Wat moet je doen als je ofte roeren meg blind på tiden under løperunden?
- Trening skal ikke være konkurranse. Noen økter er enklere å gjennomføre, mens du føler deg stum i kroppen og ikke har noe fart ved andre økter. Det har med dagsformen å gjøre. Jeg synes du skal legge igjen klokken hjemme, la kroppen bestemme hva som føles bra og ikke. Klokken viser også ulikt etter hva slags underlag du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Den sier ikke noe med mindre du løper nøyaktig den samme runden.
Mag je alles op een rijtje zetten als je raskere en lengre wilt?
- Nei, tør å løpe langsomt, det får deg til å utvikles slik at du bygger opp utholdenheten din. Ta kanskje en økt i uken som er hardere og resten i et roligere, mer harmonisk tempo som bygger opp utholdenheten din. Tar du 3-4 harde økter i uken sliter du deg ut.
Wil je løpingen til et nytt nivå? Sjekk ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!
LES MER: Enkle teknikktips ved løping
LES MER :Slik takler du en dårlig løperunde
