Slik voor een betere service
Selvfølgelig er trening alfa og omega når det kommer til løping. Dit zijn de slimste tips die je kunnen helpen bij het oplossen van problemen met nul komma niks.
Man vet at intervaller og nøye planlagte treningsprogram forbedrer løperundene dine, men visste du at enkle knep can spare deg for sekunder - og dermed være veldig effektivt over lengre tid? Linus Holmsäter is een svensk friidrettsutøver die onlangs een SM-gull op 100 km heeft gelopen en de marathon van Stockholm in 2:27 heeft afgelegd. Vi spurte løperen, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, hvordan man skal gå frem.
Kan jeg virkelig bli raskere uten å trene mer enn jeg gjør?
- Jeg blir ofte inspirert av Gunde Svan. Han trente hardere enn de fleste. Men han byttet også ut spissene i stavene mot lettere metall for å spare 1,5 gram vekt i hvert stavtak. Han utviklet en effektiv dusjteknikk slik at han rakk å trene mer. Han lærte seg å kaste i seg sportdrikker av tyske øldrikkere, slik at han kunne spare et par sekunder på hver væskekontroll, sier Linus Holmsäter.
Wat kan je doen om je tegenstander te verslaan, als je een grote kans maakt?
- En enkel ting som gjør løpingen din raskere på null komma niks, er å kjøpe et par konkurransesko. Een breed, flexibel skelet kan ervoor zorgen dat je 2-5 prosent mer energi sammenlignet med de raskere modelse. Je kunt het ook op een andere manier doen. Syklister skjønner at man skal holde seg bak noen andre. Som løper er effekten mindre enn for syklister, men tilsvarer fortsatt cirka 30 sekunder på et vindstille løp på ti kilometer. Og til slutt, velg riktig løp. Varme løp med masse bakker eller vindfulle løp, fører til at du kan miste 10 minutter eller mer på et maraton.
Welke løp is de ultieme løp?
- De beste is rundt seks grader varmt, asfalt og så flatt som mulig.
Wat kan je doen om bedekte løpingen te maken?
- Løpingen behøver ikke å være så komplisert. Als de mens dat niet doet, moet hij een minimum drie par sko hebben - een model voor lange økter en een tynnere par voor intervaller. Kanskje fungerer noen av disse også til konkurranser. Zelf heb je veel verschillende parallellen die je kunt bekijken, van barfotsko tot tynnere sko tot lange distanser, voor verschillende belastningen en løpeopplevelsen, sier Linus Holmsäter en fortsetter:
- Det er heller ikke så dumt å ha en bra løpeklokke. Jeg anvender min slik at jeg can holde et jevnt tempo ved konkurranser, samt for å holde min stegfrekvens tilstrekkelig høy.
WINKEL HAAR: Vårt winkel utvalg av pulsklokker
Spiller det noen rolle hvilken taktikk jeg har?
- Absolutt, men det kommer helt an på formålet med løpingen din. Vil du løpe raskt, løper du for en plassering eller vil du bare nyte løpingen? Als je dit niet wilt, ga dan naar een andere plek, ga naar een andere plek en zoek een goede bestemming. Als je raskt, skjer det største tapet av tid når man ikke klarer å holde riktig tempo. Mange løper for raskt, i rykk og napp eller klarer ikke å finne det tempoet som de virkelig har et potensiale til å holde. Je moet een goed plan hebben, een GPS-klok, een goede zelfredzaamheid en weinig routine.
Linus Holmsäter geeft samen met Lisa Beskow 10 workshops en trainingssessies voor de svenske løpet Tjejmilen 2018 in Stockholm.
LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk
WINKEL HAAR: Vårt winkel utvalg av løpesko
