Je kunt ook langskomen

Wil je een løper en een langdistanse met een goede kwaliteit? Dit zijn de beste tips van Løpetrener om je langetermijnervaring te verbeteren.

Kenth Svensson er mannen bak bloggen Snabba fötter, en av Sveriges største blogger om løping. Vi fikk tak i ham for å prate langdistanse rett etter han hadde sprunget i mål under Boston Marathon.

- Det viktigste å være bevisst på, er at du må øke distansen langsomt når du planlegger treningen. Generelt bruker en lengre treningsøkt i uken anbefales for den som vil utvikles i god takt og ikke risikere å slite for mye på kroppen, sier Kenth Svenssson, og fortsetter:

- Fra uke til uke kan du øke med en til to kilometers distanse. Har du som mål å løpe et maraton skal du begynne å venne på kroppen lengre avstander flere måneder før maratonet.

Maak gebruik van de lange afstanden in het skjemaet en kom op de plaats waar je het verst bent. Steg to er å løpe i rett fart.

- En klassisk feil som mange gjør er å ta de lange øktene for raskt og intervalløktene for langsomt. Du skal aldri løpe langøktene i konkurransefart, det sliter for mye på kroppen. Jeg bruker å holde et tempo som ligger 20 til 40 sekunder over min konkurransefart. Det gjør at jeg får longre økter som bygger opp kroppen bra, sier Kent Svensson.

- Det er veldig viktig å poengtere det. De scheet en de afstand lopen gelijk op. Je kunt het ook zien als je een tominuttersintervaller hebt of als je maar 40 stieren hebt op én økt.

Maar dat is niet erg slim.

- De beste manier om een probleem op te lossen is om een scheet te laten in de sloten van langdistanseøkten tussen de 20 en 30 minuten, zodat je kunt zien dat het goed gaat met kroppen die jobbet lenge.

Tips voor vrouwen om langskomen te vergemakkelijken en hun vaardigheden te verbeteren

1. Neem en venn slik at dere kan prate mens dere løper, det bruker å være et bra tempo. Hjelp hverandre å holde rett fart, er den rett fra begynnelsen er det lettere, å senke farten er alltid vanskeligere.
   
   
2. Går det for fort, stop og gå litt for å få ned puls og fart.
   
   
3. Rijd geen kilometer, stop en neem een korte pauze.
   
   
4. Neem een skischoen met een goede demping voor meer comfort en meer stabiliteit. Flere burde tenke seg om og velge et par som er bedre tilpasset for å unngå skaderisiko og støle legger.
   
   
5. Neem een degelijke mobil, drikke en buskort i tilfelle noe uforutsett oppstår.