Slik likt du medyttårsforsettene - en bende voor iedereen!

Sprakende pyttårsraketter og skålende champagneglass kommer ofte hånd i hånd med løftet om å bli et bedre menneske. Dette skal du gjøre for å gjennomføre nyttårsforsettene.

Å gå ned i vekt, slutte å røyke eller bli en sunnere versjon av seg selv er klassiske nyttårsforsetter som desverre har en tendens til å gå rett i dass allerede den første måneden inn i det nye året.

Om du vil at 2018 blir året hvor du klarer å holde løftene har leg. psykologen Alexander Rozental noen smarte knep som du kan bruke. Hij is doctor in de klinische psychologie aan de Stockholms Universiteit en heeft een boek Dansa geschreven op de deadline.

- Det finnes en tradisjon om å lage nyttårsforsetter rett før klokken slår tolv og ganske spontant finner man kanskje på noe man ikke har planlagt. Risikoen er at man går ut for hardt, at det man har lovet seg selv er for vakt, at man ikke har delt opp løftet i mindre deler eller gitt seg selv riktige forutsetninger for å klare det. Man har kanskje lovet at man skal slutte å røyke, men fortsatt har sigaretter og en lighter hjemme, sier Alexander Rozental.

Ifølge psykologen Alexander Rozental er ugjennomtenkte mål den vanligste feilen når det kommer til nyttårsforsetter.

Waarom heb je een nyttårsforsetter?

- Det handler mye om behovet vårt om å ha tydelige overganger fra noe gammelt til noe nytt. Vi mennesker elsker slike seremonier.

Finnes det noen dårlige forsetter?

- Det man har sett innenfor forskning er at forsetter som handler om å unngå ting er dårligere. De er vanskeligere å oppnå og riskikoen er at man får en stor skyldfølelse hvis man ikke klarer det. Som menneske er det vanskelig å unngå noe helt og holdent.

Met "unngåelse" menes det å slutte med noe. Als de mens goddelijk is of als hij angstig is, bijvoorbeeld. Er is een probleem dat je niet kunt oplossen als je de ikke informeert over hoe je je voelt als je naar een andere plek gaat. Et bedre løfte eller mål er å bestemme noe konkret med flere ulike delmål, som at man ikke skal spise godis i hverdagene og deretter koble løftet opp til noe større.

- Kortsiktige mål er bra, men de må kobles sammen med noe viktigere om det skal holde på over lengre tid. Om du vil gå ned i vekt, da kan du koble det sammen med noe som har å gjøre med deg som person. Handler målet ditt om å gå ned i vekt om at du vil være mer aktiv som forelder og kunne gjøre morsomme ting med barna dine? Dan is Nyttårsforsettet meer betydningsfullt.

Det føles litt umoderne, men hvilke fordeler er det med nyttårsforsetter?

- Det finnes faktisk mye forskning som peker på at nyttårsforsetter fungerer. Hetzelfde geldt voor mensen die nyttårsforsett in een moeilijke situatie hebben, maar ook voor mensen die nyttårsforsett in een moeilijke situatie hebben. Et halvår inn i det nye året er det omtrent halvparten som holder fast ved nyttårsforsettet sitt.

Et pyttårsforsett er en god idé, men pass på at du tenker gjennom målene allerede før champagnen åpnes.

4 tips om een nyttårsforset te vinden

1. Sett konkrete mål og delmål

Et konkret mål med tydelige holdepunkter på veien som gir deg en kontinuerlig påminnelse om at du er på riktig spor. Om du skal gjøre en større forandring, som å gå ned i vekt, sett deg et delmål for den første måneden, et annet for den andre måneden også videre.

2. Gi deg selv riktige forutsetninger

Zoek uit waar je een baan kunt vinden en waar je een baan kunt vinden. Ikke lov deg selv noe rett før klokka slår tolv, men tenk gjennom forsettet noen dager før, slik at du kan gjøre det enkelt for deg selv. Ta bort alle påminnelser om den usunne vanen.

3. Betrek anderen erbij

Et bra tips er å engasjere noen i familien, kollegaer eller partneren sin som kan gi veiledning og oppmuntring underveis. Vi pleier ofte å si hvilke nyttårsforsetter vi har til andre, og det er den sosiale komponenten som gjør at nyttårsforsettene fungerer bra.

4. Forbered deg på tilbakeslag

I forskning har man sett at personer som er forberedt på motgang har bedre forutsetninger for å lykkes. Onder den første måneden kommer de fleste til å møte på ganske mange små motganger. Er man forberedt på at the kommer vil det være en større sjanse for at man klarer å komme seg opp igjen og ser på motgangen som lærdom.

Slik trener du opp en bedre holdning