Slik uw training voor een hoge energie-efficiëntie
Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Maar wat kan je doen om je spieren te trainen? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!
Høyintensiv trening, slik som HIIT økter, bygger på at du konstant ligger mellom 85 til 100 prosent av din makspuls når du trener. Det gir en bra effekt både kondisjons- og styrkemessig og anbefales sterkt av mange rundt om i verden. Degene die het treningsformulier heeft aangepast is PT-en Pischa Strindstedt, de bestuurder van het treningssenteret Wörkout in Stockholm.
In 2016 werd hun kåret til årets PT, men er også kjent fra det svenske TV-programmet Biggest Loser, hvor hun akkurat nå er coach for andre året på rad. Sist uke slapp hun sin første bok som hun har skrevet sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt.
Het boek is gebaseerd op de zeer intensieve treningformen die Pischa Stindstedt zelf aandrijft op dit treningssenter, en kan worden gecombineerd met een soort kampsport. In dit artikel vind je tips voor de verschillende niveaus, treningsprogramma's en hoe je de verschillende niveaus kunt bereiken. Det er spesielt to ting du can tenke litt ekstra på for å ta treningen din til et nytt nivå, det første er å trene opp din grunnleggende styrke.
- Det vi har lagt merke til er at utøverne får mer ut av den høyintensive trening hvis de trener opp sin grunnleggende styrke først. Du starter derfor en økt med en tung øvelse, som markløft, som du deretter roer ned med en litt lettere, mer intensiv øvelse med samme type bevegelser, som en kettlebell-swing, sier Pischa Strindstedt.
Selv mener hun at den grunnleggende styrken, som er en av nøklene til høyintensiv trening, hverken er noe nytt eller unikt, men gir veldig gode resultater for alle som holder seg til det. Als je een skikkelig profesjonell wilt worden, moet je ook een beetje allmennkunnskap en knowhow hebben.
- Als je niet meer kunt doen dan je eigen kropp en als je niet meer kunt doen dan je eigen kropp, dan kun je meer doen dan je eigen kropp. Du må spørre deg selv "hvordan er jeg" og deretter bygge på med kunnskap. I day er det først og fremst mange eliteutøvere som alle går etter ulike funn. Det gjør at det blir enda viktigere å lese seg litt opp og ikke bare høre på alt, men heller tenke litt rundt det. Als je gaat werken bij een trein, kun je het beste een eindje verderop gaan staan.
Åsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er aktuelle med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privé.
Utenom at kunnskapen trengs for kunnskapens skyld, tror dessuten Pischa Strindstedt steinhardt på at det er en av de tingene som kan inspirere aller mest.
- Jeg tror at kunnskap motiverer. Als je het leuk vindt om een bepaalde vorm van trening te gebruiken, dan is dat een goede keuze. Når treningen deretter blir mer en rutine, så ruller det på og det blir lettere å gå videre til noe annet.
I boken Wörkouter det QR-koder, som via en mobiltelefon eller surfebrett tar deg videre til videoer hvor du får se hordan hver øvelse skal gjennomføres - alt for å senke inngangsterskelen til den høyintensive treningen.
- Du behøver ikke å begrense deg når det kommer til superkrav eller få for deg at du ikke klarer det. Det spiller ingen rolle hvilket nivå du er på eller hvilken bakgrunn du har. Jeg can utføre disse øktene sammen med noen som er 50+. Dit betekent dat je zelf kunt bepalen of je de beste en meest intensieve training krijgt.
