Slik opprettholder du løpegleden!

Bloggeren geeft de beste tips om te bepalen hoe je een nummer kunt aanmaken in een huis dat je niet meer nodig hebt.

Benny Sjölund is en hengiven løper med base i Vasa in Finland. Sinds 2012 heeft hij zijn horizon verbreed met een focus op maraton en een blogget. En gjennomsnittlig uke blir det 100 kilometer løping fordelt på 3-4 treningsøkter.

Hoe komt het dat je zo'n lange afstand kunt afleggen?

- Det er en ytterst tidseffektiv treningsform som er lett å få inn i skjemaet til tross for tidvis tøffe arbeidsuker. Friheten og selv kunne velge treningstider gjorde at jeg foretrakk løping i stedet for fortsette med fotballkarrieren på et lavere nivå. Ik vind dat ingen andere treningformers zo effectief en snel mogelijk zijn voor kondisjonen, maar ook voor velvære, aldus Han.

Wat is er mis met maraton?

- Toen je op het laatste moment begon met het versieren van de strekken, was je erg gefascineerd door de strekken. Hvorfor er vanskelig å svare på, men jeg antar at jeg har blitt litt avhengig av å få oppleve den følelsen som jeg får etter jeg har gjennomført et maratonløp. Den følelsen lever jeg lenge på. Tussen de 30-37 kilometer die jeg løper på lørdager har jeg en fantastisk følelse i kroppen som er vanskelig å oppnå på andre måter.

Hvordan legger du opp treningen for å få opp farten i beina før racesesongen?

- Jeg prøver å få mer hurtighet gjennom å legge inn flere kortere intervalløkter i programmet. I vanlige tilfeller har maratontreningen min vært ganske rettet mot å få riktig maratonfart på alt fra lange strekker, men tempo på 12-16 kilometer samt maratonfart i siste delen av langøktene. Når det gjelder intervaller har det mest gått i langintervaller på 3-4 x 4 kilometer i maratonfart. Selv bakkeintervaller på både flatt og bratt er en god måte å få mer driv i steget.

Heb je geen favoriet om een scheet te laten?

- Mijn favoriet is nok bakkeløp der jeg gjør en kombinasjonsøkt med både slakk og bratt bakke. Det er en utrolig god måte å raskt få fart og styrke i løpesteget. Etter de øktene har jeg ofte kjent meg både sterkere og raskere. Kombinasjonsøkter er veldig tøffe, men også andre bakkeløp som 10 x 200 meter i bratt bakke har jeg merket gir god effekt.

Benny Sjölund haalde een persoonlijk record in Rotterdams maraton met een tijd van 2:47:45. Årets store mål er å finpusse tiden på samme bane i oktober. Foto: Privé

Du skrev på bloggen at du funderte på å løpe færre økter, men med mer kvalitet, hva er det vanskeligste med det?

- Voor mensen die op zoek zijn naar een goede mix in løpingen kan het sikkert være vanskelig zijn als ze hun geld in de mengden stoppen. Het vanskeligste kanskje is het mentale. Het is belangrijk dat je de juiste beslissing neemt om de juiste beslissing te nemen. I dagens samfunn med tilgang til så mye informasjon om andres trening kan mange sikkert også føle en viss stress. Zoek naar de beste situatie voor jezelf. For min del var det aldri optimalt å prøve å få inn doble økter flere ganger i uken samtidig som jeg hadde så mye annet på gang i livet. Jeg gjorde det ofte på bekostning av søvnen, noe som er minst like viktig som god kvalitet på treningen.

Wat is het beste egenskapen dat je hebt als je naar een løper solliciteert?

- Gleden! Om du syns at det er gøy å løpe kommer det andre for det meste av seg selv. Het is heel moeilijk om met løpingen aan te komen. Særlig etter tunge dager på jobb kan det føles tungt å dra på seg treningsklærne og tråkke ut i sporet. Når du derimot får det til en vane kommer du til å merke hvilken tjeneste du gjør for ditt velvære og det kommer virkelig til å berike livet ditt. Kontinuitet og at du aldri viker for komforten er viktig i treningen om du vil utvikles og bli bedre på sikt. Om te beginnen moet je je in de trein verplaatsen. Å prioritere treningen først av alt er et bra utgangspunkt for å kunne utvikles som løper. Når du deretter har trenet så mye at løpingen blir en nytelse er du langt på veien til å lykkes som løper ut ifra dine omstendigheter.