Slik restituerer du raskere

Hvil riktig! Å la kroppen restituere på rett måte er like viktig som å presse den til maks under treningen. Tenk på dette!

Trening handler om å bryte ned kroppen gang på gang for og deretter la den restituere slik at den suksessivt blir sterkere og mer utholdelig. Het evenwicht tussen anstrengelse en restitusjon is belangrijk voor het vinden van de juiste oplossing en het resultaat dat je wilt bereiken.

Op hetzelfde moment dat je mijn energie en tankvermogen kwijtraakt aan het gebruik van treningsøktene, kun je ook je restitueren op een riktig moment.

Hier is fem viktige ting å tenke på

1. Et godt kosthold

Mange går i fellen og konsentrer seg nesten bare på maten før trening. Maar als je je kroppen op een rijtje zet en ze weer binnenhaalt, is dat een goede zaak voor restitusjonen. Sørg for å spise næringsrik mat som gir god energi. Geef pommes frites met kokt aardappel, veel volkornproducten en glem ikke grønnsakene.

2. Hjelp musklene

Doe een massasje of gebruik een schuimroller en doe het zelf. Åke blodsirkulasjonen i trøtte muskler hjelper dem og raskere restituere seg. Met en foamroller kan du enkelt gi deg selv en god omgang hjemme på gulvet foran TV-en.

3. Hoge

Et i sammenhengen åpenbart punkt på listen, men faktum er at hvile kan innebære mye. Det handler ikke bare om å legge inn treningsfrie dager i skjemaet slik at kroppen ikke slites ut av treningen. Det kan også innebære meditasjon og refleksjon. En als je een ding aanraakt dat niet goed zit, kun je een ander ding aanraken, zoals een fisketur, een gåtur of een matras. Dit geeft je de mogelijkheid om een volledig beeld te krijgen van de treningen når det vel er på tide igjen!

4. God søvn

Å sove godt er sentralt for at kroppen skal restituere seg på best mulig måte. De beste mannen spannen zich tussen de seks en hebben een timer per persoon nodig om zich te vermaken. Søvnen skal også gjerne være regelmessig og uavbrutt. Tenk også på at harde treningsøkter krever mer restitusjon, altså gjerne mer søvn enn vanlig.

5. Verwarm

Vekten av å ha rene hviledager kan ikke poengteres nok. De er alltid like viktige som dine harde treningsøkter for utviklingen. Sørg for å planlegge treningen med hviledagene prioriterte og at når de innfaller - spis, sov og koble av på en god måte.

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

LES MER: Derfor er stress så farlig