Slik skal du gjøre om du blir skadet når du trener

Å gå på trening løser ikke alle verdens problemer, men trening gjør kroppen din glad - om du ikke er skadet og trener feil. Naprapaten Anna Ericson vertelt je wat je moet doen als je kroppen vindt.

Veien til en smertefri kropp kan lang en vanskelig zijn, men er alltid verdt tiden!

Uansett om du får en helt ny skade, som at det hugger til i ryggen ved markløft, eller om du har en gammel skade som du drar med deg år etter år, så finnes det en kobling: Det suger!

Flaks som man har finnes det en mengde dyktige terapeuter der ute som vet hvordan du kan bli kvitt skaden. En av dem er naprapaten Anna Ericson, som eier Tullinge hälsokälla.

Trening kan jo gjøre vondt noen ganger, men hvor går grensen for hvor vondt det skal få gjøre?

- Jeg pleier å si at du skal jobbe gjennom motstand men respektere smerte. Smålig vondt og ubehag er okei, men smerte er noe annet, sier Anna Ericson.

Om det hugger til i ryggen for eksempel når jeg gjør markløft, hva skal jeg gjøre da?
- Voor de eerste, avbryt det du gjorde. Dus luister goed naar wat je doet als je naar de legevakten of ikke gaat. Als je bijvoorbeeld een markering aanbrengt en je vindt een ryggen of als je een stråler aanbrengt, dan heb je geen idee wat je moet doen als je een sykehuset aanbrengt.

Når behøver jeg å gå til en lege?

- Dra inn akutt om tarmen og magen ikke fungerer, om du mister følelsen i underlivet og eller mister funksjonen i armer og ben. Smerte er ikke akutt på samme måte, selv om mange blir urolige første gangen de opplever en skade. Drar du da inn akutt får du treffe en lege, hvor arbeidet er å avgjøre om du er i en virkelig fare, eller om noe ikke er akutt. Da kan noen klage på legevakten, men det er ikke legevaktens jobb å hjelpe deg med vondt i ryggen. Het is dus belangrijk dat je naar een fysioterapeut, kiropraktor, naprapat, osteopat of andere arts gaat die je kan helpen en een plan kan opstellen om ervoor te zorgen dat je een helt smertefri wordt.

Naprapaten Anna Ericson bestuurder Tullinge hälsokälla. Foto: Anthony Andrews

Hvordan vet jeg hva som er skade og hva som er stølhet?

- Generelt kan man si at stølhet kommer etter en stund og er på sitt verste andre eller tredje dagen. En skade kommer mer direkte, og du blir direkte hoven og blir hemmet fysisk. Als je het zo bekijkt, kan het stølhet heel plagend zijn, maar als je het zelf ziet, is het heel ver weg.

Mange som får en skade får plutselig flere skader, hva kommer det av?

- Alt i kroppen henger sammen, så det kan avhenge av at du kompenserer på en eller annen måte for skaden din, eller for at du er redd for smerte og derfor beveger deg stivere. Om noen ser etter nakkesmerte kan jeg som naprapat undersøke føttene, for da kanskje du har gjort en øvelse der som har gjort det stivt, noe som påvirker knærne, noe som fører til at hoften beveger seg merkelig og så går det opp i ryggen og nakken, sier Anna Ericson og fortsetter:

- Det er også slik at om du da behandler bort nakkesmerten, så kan du få vondt i brystryggen og når du får bort det så er det korsryggen som streiker. Hjernen orker nemlig ikke å registrere alle smertefulle områder samtidig, men prioriterer det som er verst. Daarom kan het moeilijk zijn om te revalideren.

Wat is de reden dat iemand dit opneemt?

- Het is heel moeilijk om te revalideren. In de eerste plaats is het moeilijk. Du får kanskje bedre bevegelighet og bevegelsesområde. Men så kan det gjøre vondt, før du er sterk nok til å befinne deg i de nye ytterposisjonene. Kommer du inn i en slik nedgang skal du ikke gi opp, men fortsett å gå til terapeuten din. Kommer du til å bli sterkere og få mer utholdenhet og til slutt bli smertefri. Veien tilbake er vanskelig. Det er ikke bare selve skaden som skal lege, men også nervesystemet.

Fortell litt om gamle skader. Noen har jo litt vondt i knær, skuldre eller liknende som gjør det vanskelig i treningen år etter år, går det an å bli kvitt det?

- Ofte går det, men det er individuelt og man må søke hjelp av noen som har kunnskap i det området. Alt strukturelt i kroppen leger i løpet av et år. Als je een syv år prolaps gammelt, funker ikke slik. Så er det slik at du fra fødselen kan ha en anatomi rent genetisk som gjør deg mer følsom og utsatt, alle er ikke laget for å bli fotballspillere eller turnere, akkurat som ikke alle er skapt for å bli matematikere. Kanskje du ikke skal utøve en viss sport på det nivået du vil, men det kan være slik at du må holde deg til en type trening om du vil føle deg bra.

Å komme på hvor smerten kommer fra virker å være en skikkelig detektivjobb?

- Ja, er is iets mis met du har gått og dratt på smerten lenge så bygges nervesystemet om og signaliserer smerte selv ved for eksempel trykk og vibrasjon, for hjernen er vant til at et område gjør vondt. Da gjelder det å snakka til hjernen at det ikke er noe farlig, du må roe den ned.

Om jag for eksempel har en dårlig skulder, er da løsningen å unngå å trene den?

- Als je iets vindt, draai je je om. Om en bevegelse ikke fungerer, må du kanskje bryte ned bevegelsen eller gjøre hvert eneste delmoment til du can sette sammen det til en helhet. Neem contact op met een expert als je wilt weten of er iets fout gaat, of er een probleem is met een kompensasjon of als er iets mis is. Uansett hva er løsningen aldri å slutte å trene. Bevegelse leger kroppen!