Slik du trene voor hinderbaneløpet

Heeft u al een keer een hindernisbaneløp gehad? OCR-verdensmesteren Krister Sellman gir deg alle tipsene du trenger for å klare utfordringen på best mulig måte.

Krister Sellman is verdensmester i OCR (Obstacle Course Racing) in aldersgruppen 30-34 en in 2014 vinner av Toughest Mini Tour. Tunge hengehinder is Krister Sellmans specialiteit en hij weet alles over hoe je de zwaarste, Toughest, Tough Viking, Superior of het OCR-parcours dat je hebt afgelegd kunt afleggen.

Waarom vind je deze sport zo leuk?

-Å bare løpetrene can bli ganske kjedelig i lengden, så der liker jeg kombinasjonen av løping og hinder. Det er en fantastisk måte for atleter med ulik bakgrunn å gjøre opp om hvem som er mest allsidig trent, sier Krister Sellman, som i hverdagen jobber som naprapat.

Wat doet u met OCR?

- Jeg har tidligere holdt på mye med klatring og for tre-fire år siden begynte jeg å løpetrene for Göteborgsvarvet. Samme år var det første Toughest-løpet i Malmö. En venn syntes at jeg skulle stille opp og det gjorde jeg - og vant. Maar er is veel te doen bij de mensen op de deltakerne en er is veel te doen bij de sport.

Wat doe je om OCR te verbeteren?

- Det rekker ikke å bare være flink til å løpe, eller god på å henge i ting eller være sterk rent generelt. Det kreves en kombinasjon. Deretter er det ganske viktig å være uredd, men det kommer litt an på hvilket OCR du deltar i. Visse løp kan ha psykisk tøffe hinder, som å hoppe fra høye høyder for eksempel. De beste tips zijn om het vak uit te proberen. En ren løper må legge fokus på grep- og overkroppstyrke mens den som bruker mye tid på treningssenteret får omprioritere og løpetrene mer.

Waar kan ik trenen?

- 90 Procent van mijn trainingen is består av løpetrening, når det er off season blir det 10 til 12 mil i uken. Det meste er vanlig distansetrening, men også to-tre litt tøffere økter i uken. De tøffere treningsøktene er en blanding av lange og korte intervaller, terskeltrening og mer spesifikk bakketrening. Den siste tiden har jeg også begynt å legge inn spesifikk løpetrening for OCR, der jeg løper for eksempel åtte kilometer og stopper så fort jeg har løpt 250 meter for å gjøre knebøy, armhevinger, monkeybar, kryping, spensthopp eller annet.

Har du gjort noen flere forandringer i din trening?

- I VM legger de ofte OCR-løpene i veldig variert terreng, som i et skisted der du blir nødt til å løpe opp og ned i bakker. Legger du mesteparten av din løpetrening i flatt miljø er du ikke god på den type av terreng. Dette fikk jeg erfare i 2014 på mitt første VM der jeg mistet mye i bakkene. Naast deze bende heb je ook nog een aantal andere problemen met terreng. Han som er best i verden er en britisk mann som bor i Norge. Han løper stort sett bare opp og ned for bratte fjell, og han er en inspirasjon for meg.

Om 90 prosent er løpetrening, hva er resten?

- De beste grepstyrketrening en hinderbanetrening op Toughest Lab. Deretter gjør jeg litt bevegelighetstrening også med inspirasjon av Naprapatjonas, for det er kanskje min største svakhet. Jeg er lang og ganske støl og alle OCR-løp inneholder noen form av krypehinder, der må jeg bli smidigere.


Følg gjerne Krister Sellmans OCR-eventyr på hans Instagram.

Welke hinder is de vanskeligste?

- Hindernissen die grepstyrken utfordrer er det mange som misser. I Toughest har de et hinder som heter The Platinum Rig, der det henger ulike typer av ting, som pinner og tau, som du skal henge i og svinge deg forbi. Det kan være teknisk vanskelig. Het is geen groot probleem voor mij als je het type hindernis gebruikt. Jeg mister mest tid på hinder der man skal krype gjennom rør, for da kan de som er mindre krype rett igjennom, mens jeg er nødt til å å åle.

Det er jo ikke bare kroppen som skal være pigg, men også psyken. Hoe houd je je hoofd onder een longaandoening?

- Jeg heeft veel OCR-gegevens verzameld. Jeg øver såpass mye på forhånd at jeg ikke trenger å tenke så mye når jeg løper. Den forberedelsen gjør at jeg vet at jeg klarer alt om jeg gjør mitt best. Vaak is jeg på banen dagen før og sjekker hordan hindrene er bygd opp og legger opp en strategi slik at jeg vet hvordan jeg skal kjøre. Waar je je kunt verbergen en waar je je kunt verbergen.

Hoe maak je kans op een race?

- Jeg prøver å spise og sove som vanlig. Als je geen treningen meer hebt, heb je nog een kans om de beste wedstrijd te winnen. Om løpet er på en lørdag bruker jeg gjøre intervaller på onsdag. Deretter hviler jeg fra løpingen på torsdag. Op vrijdag leg je een kilometer af naar de fartsøkninger voor een kleine lente in de zee. Op twaalf konkurransedagen krijg je het veldig rustig, want jeg is morgentrøtt og trenger noen timer for å våkne til. En spasertur og lett bevegelighetstrening etterfulgt av en lettere frukost noen timer før oppvarming bruker å føles bra.

Hoe kom je aan VM?

- I og med at jeg allerede har vunnet i min aldersklasse kommer jeg til å stille opp i eliteklassen i år, målet er topp ti.

Jo flere hengehinder på en bane, desto bedre for Krister Sellman.