Slik als je een knoop wilt doorhakken
Mange som trener har problemmer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.
Ze zijn allemaal intelligent en hebben allemaal dezelfde kneepjes. Du can skade deg på forskjellige måter, og den ene kneskaden er ikke som den andre. Als je knopen doorhakt, krijg je ook een andere kans: Hva can jeg gjøre og ikke gjøre når det kommer til trening når jeg har en kneskade? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT og massør, har svaret.
Jeg har en gammel kneskade og har fått beskjed om at jeg kan trene igjen. Det gjør derimot fortsatt vondt når jeg trener, hva skal jeg gjøre?
- Det kommer litt an på hva slags skade det er, selvfølgelig. De meest algemene vraag is of je wilt weten hoe je je eigen treningstaken hebt uitgevoerd en of je de juiste treningstaken hebt uitgevoerd. Har du kanskje begynt å trene mer intensivt, lagt på mer belastning eller noe annet? Als je iets vindt wat je niet kunt doen, neem dan contact op met een fysiotherapeut, aldus Maja Pernefeldt en fortsetter:
- Hvis du har kraftige smerter i kneet som kommer og går hele tiden, så anbefaler jeg at noen ser på det. Zo kan je ontdekken hoe je de vondst in je knie en je riktige øvelser kan opvangen.
Hoe vind je dat als je een treningsøkt hebt?
- Det kommer også an på hvilken skade du har. Het beste is dat je de treningen bevordert als det gjør vondt og ikke går bort mens du trener, eller at det gjør enda vondere. Det vil som oftest gjøre vondt å bruke en muskel som det er har oppstått en muskelbrist i. Hvis du derimot har en overbelastning eller en utmattet muskel som ikke har restituert seg, kan smerten gå bort når du bruker den og blir varm.
Finnes det noen kondisjonstrening som pleier å fungere bra hvis man har et dårlig kne?
- Sykling pleier å være kjempebra, men også trening i vann. Svømming passer kanskje ikke alle dårlige knær, men vannet kan gi bra stabilitet og balansetrening. Een fysiotherapeut kan een programma voor revalidatie in een vann opstellen als je een grote knobbel hebt en als je weet waar je aan begint.
Hjelper knestøtte når man har en kneskade?
- Ja, want als je een kneuzing hebt en je hebt een bedreigde sirkulasjon in de staart musklene. Als de mens een stimulans krijgt van het utsiden slik bij hjernen kobler seg på for å støtte kneet enda mer.
Maja Pernefeldt is PT, fysioterapeut en massagetherapeut en heeft veel tips voor het geven van tips over hoe je het beste kunt trainen.
Is valget av treningssko noen rolle?
- Als je een treningstimer gebruikt op een van de treningssenter, moet je er zeker van zijn dat je je goed voelt bij een sko die een tykk såle heeft met demping. Det fanger opp støt som går opp i kneet. Als je je vingers niet meer bij elkaar houdt en je je tanden niet meer bij elkaar zet, is het handig om een stabiele sko te gebruiken met een platte såle slik at du står stødig på gulvet.
Welke muskelgroep is het beste wanneer je een kneskade hebt?
- Hovedsakelig bakside og forside lår, og pass på at de samarbeider. Men også leggene. Ze werken om het kneleddet te repareren, te repareren en te stabiliseren. Als je aan de voorkant werkt, krijg je meer problemen dan wanneer je aan de zijkant werkt, en als je aan de andere kant werkt, dan voel je je belasten als je aan de andere kant werkt, aldus Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Det er også viktig at du ikke bare fokuserer på området du har vondt. Det finnes personer som har vondt i kneet fordi de for eksempel har veldig ustabile fotledd. Da belaster du kanskje kroppen skjevt og får vondt av det. Du can også være svak i hofta, som fører til at du kanskje faller inn med knærne under knebøy og dermed belaster knærne skjevt. Dan is det kanskje lurt å gå til noen som har oversikt over bevegelsesmønster og som klarer å se hvor svakheten egentlig sitter.
Ga je mee naar Spanje met Maja Pernefeldt in september? Stuur een mail naar info@majapernefeldt.se voor meer informatie.
LES MER: Treningsutstyr - dette trenger du på treningssenteret
SHOP HAAR: De mooiste løpeskoene
