Slipje dat je kunt dragen tijdens het slingeren

La ikke skader sette kjepper i hjulene for løpingen! Følg ekspertens sikre tips så kan du løpe smertefritt hele sesongen.

Å løpe kan være det herligste som finnes når kroppen føler seg frisk, men det kan også være en ren pine om du kjenner smerten boble et sted. Liselott Kågström is daglig leder for Safe education som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Hun vet hva du skal gjøre for å holde skadefrekvensen nede slik at du kan nyte flere herlige løpeturer i år.

- Stel een plan op en houd het vast. Om du blir syk eller liknende, vær nøye med å omvurdere planen og gå tilbake noen steg slik at du ikke øker for raskt, sier Liselott Kågström, og fortsetter:

- Det er også bra å trene noe annet enn løping, slik at du får variasjon. Overbelastingskader forekommer lett når du gjør mye av det samme.

Om du kjenner lette smerter eller at det er ømt noe sted i kroppen er det viktig at du agerer raskt.

- Gjør en umiddelbar forandring, det kan være alt fra å prøve en annen hastighet, å bytte sko, senke treningsfrekvensen eller styrke opp kroppsdeler som utsettes for anstregning når du løper, for eksempel hælsener, knær, føtter og hofter. Det finnes ulike øvelser du kan gjøre for å bli sterkere i løpingen.

Hoe ga je om met smerten ikke går over?

- Om det går to uker uten at det blir bedre, snarere tvert imot, er du nødt til å bryte den vonde sirkelen og få hjelp av en ekspert.

Finnes det noen vanlige feil mange gjør som fører til løpeskader?

- Ja, mange er alt for overambisiøse når de setter igang med treningsprosjektet sitt og øker intensiteten for raskt. Å ha en ugunstig løpeteknikk der du løper ineffektivt og har en fotsetting som ikke er optimal for kroppen din er ikke det største problemet, men det er at du øker treningsdosen raskere enn hva kroppen takler. Om du er uvant kan treningen dessuten være vanskelig å kjenne igjen om du opplever smerte for at du er skadet eller om det kommer av at du ikke er vant med å trene.

Wat moet je doen om een sikker te krijgen?

- Skyt fram hoftene og pust med hele brystkassen ned i magen. Het is ook goed om met armen te werken om de stølhet in het midden van de rivier te ontwarren. Ik vraag me af of je op framfoten of op hælen kunt slapen, maar ik vind wel een manier om de ene of de andere te versieren.

Zorg ervoor dat je løperkroppen en skaderisikoen op de juiste manier kunt gebruiken!

- Sats på å trene bevegelighet, stabilitet og styrke sammen med eksplosivitet, sier Liselott Kågström.

Ettbensøvelser

- Slik at hvert ben får jobbe individuelt ettersom det er sånn vi løper. Bijvoorbeeld ettbens knebøy eller pistol squats er gode øvelser som trener bevegeligheten i fotleddene, stabilitet i alle zoner og styrke i benet.

Dragen

- Als je op een bank blijft staan en de spieren loslaat, word je stabieler in je spieren en krijg je meer kracht voor je benen, hielen en knieën.

Balanseøvelser

- Det skaper stabilitet for fotleddene. Stå for eksempel på ett ben og hold ut det andre benet til siden samtidig som du feller overkroppen i motsatt retning slik att du danner en stjerne. Balanseøvelser er også bra for at balansesystemet skal komme igang med alle deler.

Liselott Kågström geeft commentaar op de manier waarop het miljarden kost om de omkring te bereiken - Kan du løpe i terreng så gjør det og ha det gøy samtidig. Hopp og sprett, det kan være veldig befriende. Eller avbryt en lang løperunde ved å legge inn noen øvelser innimellom, sier hun. Foto: Veilig onderwijs