Slik geeft je een geweldige ervaring
Hver løperunde kan føles veldig forskjellig å løpe avhengig av dagsform. Her er ekspertens effektive knep du kan teste når det går mot deg.
Dezelfde runden du har løpt mange ganger kan plutselig være kjempetøff å komme seg rundt. Om du opplever det så finnes det faktisk ting du kan gjøre for å nyte løpingen, i stedet for å fokusere på hvor tøft det er. De populaire løpecoachen Fredrik Ölmqvist blogger over løping en pleitbezorger voor het vinden van een oplossing voor zichzelf.
- Jeg har faktisk hatt alle mulige typer av pauser, til og med sovnet ute på løpeturer. Als je meg tot leven wilt zien, heb je geen enkele ganger die noe gøy gjort, of je nu in een trær zit, in een vannpytter hopt of mediteert of een kale huid hebt als je naar de natuur kijkt. Kanskje fokuserer du så mye på at selve løpingen skal gi resultat at du mister alt annet rundt deg, sier Fredrik Ölmqvist og fortsetter:
- En dårlig løperunde kan bli bra om du hører på kroppen din og tilpasser anstrengningen etter dagsformen din. I stedet for å vurdere løperunden etter fart og distanse kan du vurdere løpefølelsen etter myke målestokker som nærvær, aksept, feeling, nysgjerrighet, oppmerksomhet og frihet. Prøv å droppe klokken på neste løpetur.
Om jeg absolutt ikke vil stoppe opp under en dårlig runde, hva skal jeg gjøre da?
- Ikke la tankene og egoet ta over, prøv å finne tilbake til en fin følelse. Tenk positive tanker og prøv å sette pris på situasjonen, det er jo fantastisk at du kan løpe og at du befinner deg ute i naturen. Met deze tank kun je heel veel gratis energie krijgen. Dra ned fargen, ta litt kortere skritt, strekk på deg og forsøk å løpe mykt mot bakken. Det viktige er ikke å komme til målet men å løpe her og nå med feeling. Lek! Maak een nieuwe start in het oekjente. Løp baklengs!
Hoe komt het dat dezelfde runden zo verschillend kunnen zijn?
- Noen ganger vil ikke kroppen helt enkelt, avhengig av mye ulike ting. Det viktige i den situasjonen er å forsøke å løpe etter dagsformen din. Als dat zo is, kun je een beetje fortere en een beetje lengre doen, als dat zo is, kun je een beetje roligere en kortere doen. Jeg har ingen faste treningsprogram, jeg kjenner etter hva jeg vil og klarer hver gang. Op geen enkele dag heb ik het hele programma onder controle, ook niet als het om een dyktige of rutinerte løpere gaat.
Finnes det noe jeg ikke skal gjøre i en slik situasjon?
- Det er bedre å gå hjem enn å begå vold mot deg selv. Ikke kjemp imot deg selv og gå i kamp, fordi det er ikke vakkert. Forsøk å være myk og smidig i stedet og ydmyk over at dagsformen varierer. Om det føles tregt mange ganger på rad trenger du kanskje en annen type løping som er gøyere, som for eksempel trailrunning i stedet for asfaltløping. Finn en lekfull følelse! Om det er gøy og hyggelig blir det lettere å gå tilbake til.
Finnes det noe bra med en dårlig runde?
- In welke situatie kun je je ook bevinden, je kunt het ook op een andere manier doen. Leksen er kanskje at du trenger mer hvile, jobbe med mer styrke og bevegelighet, at du planlegger måltid slik at du har energi, at du trenger å variere løpetreningen, at du kanskje trenger coaching og instruksjoner eller at du ikke skal ha masse forventniger på forhånd av en løperunde som gjør deg skuffet. Løpingen kan magisch zijn als je slipper inn det magiske en velger å se løpturen snarere som en skjønnshetsopplevelse enn en kamp. Als het niet leuk is, doe je het verkeerd!
"Du har mulighet til å skape en hyggelig løpeopplevelse ved å ta aktive valg, snarere enn passivt la løpingen skje. I mitt tilfelle vil jeg at løpingen skal føles som en nice ride og min ambisjon når jeg løper er å forsøke å forme det", sier Fredrik Ölmqvist, som du også finner på Facebook.
