Slik trener du for å bli en bedre løper

Als je een flink stuk gereedschap nodig hebt, moet je het zelf doen. Men kompletter med bevegelighetstrening og løpestyrke, så kommer du bli enda bedre på løping.

Hurra, del 13 av Ferieløping! er her. I dag går løpecoachen igjennom hva du trenger å gjøre mer enn å løpe for å bli god. Flere og flere løpere forstår at kroppen har godt av variert trening, og har begynt å legge inn andre økter enn bare løping i sine program. Een ding dat heel populair is, is bevegelighetstrening.

- Mange løpere er støle og prøver derfor legge inn bevegelighetstrening i skjemaet. Sommeren vindt de natuurlijke combinatie van stretching en yogatraining op het trainingsveld geweldig, maar het kost ook moeite om een manier te vinden om de oefening te voltooien, bijvoorbeeld op het strand of in een park. Utfordre og test deg selv, sier løpecoach Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løping og driver Löpcoach.se.

Bortsett fra bevegelighet er det også viktig å styrketrene. Du trenger ikke gå gjennom treningssenterets styrkemaskiner for åt rene opp løpestyrken, du kommer langt med øvelser der du kun bruker kroppen som redskap.

- Ha ikke så høye mål at det ikke blir gjort, hold det på et nivå der det faktisk blir noe av. Bedre å gjøre litt enn ingenting i det hele tatt.

Hvor mye styrketrening bør jeg gjøre som løper?

- Dit is individueel en hangt af van welke interesse je hebt. Als je problemen hebt met een skader, kan styrketrening een stap vooruit zijn in je rehabilitatieproces, en dan kun je je prioriteiten stellen. Kommer skadene fra en mindre bra løpeteknikk er det lett hendt at probleme kommer tilbake når du begynner å løpe igjen, så da trenger du både styrke opp kroppens svake ledd og pusse på løpeteknikken.

Hoe kan je rekke nå både løpe, stretche og styrketrene?

- Als je naar een klein løpestyrke gaat, kan het zijn dat je een del wordt in de strijd tegen intervallers, en dat je drie brandende løpeøvelser krijgt. Du kan også stoppe opp etter noen minutters løping på distanserunden og gjøre noen styrkeøvelser før du fortsetter å løpe. Ga op zoek naar de nieuwe øvelser waar je naar op zoek bent en ga op zoek naar de nieuwe.

Waar ga je heen als je een van je løpestyrkeøvelser gebruikt, zoals tåhev, knebøy of utfall?

- Det kan du gjøre når du kommer tilbake etter en løperunde. Tenk bijvoorbeeld aan het feit dat je in 20 seconden op een ander øvelse werkt en in 10 seconden op een ander øvelse werkt. Har du finnet på 10 ulike øvelser så kommer du gjøre en runde av disse øvelsene på 5 minutter og to runder tar altså 10 minutter. Det rekker du helt sikkert, og det er veldig mye bedre enn ingen løpestyrke i det hele tatt!