Slik trener du bort svaien i ryggen din
Dersom holdningen din minner om en har du mest sannsynlig en svak core og et fremoverlent bekken. PT-en Alexandra Pizzoni vet hvordan du blir kvitt en svai rygg.
Det kan føles vanskelig å komme til magemusklene om du har mye svai. Hundre situps om dagen kommer dessverre ikke til å gi deg en bedre holdning dersom du ikke har kontakt med magestøtten og en likevekt i kroppen. En svai rygg betyr nemlig ofte at du er svak i både magen, bakside lår og rumpe.
- Du kommer aldri til å få en perfekt holdning kun ved å jobbe med magen. Du må tilføye bakside lår og hele kroppen må være i balanse, sier den personlige treneren og populære bloggeren Alexandra Pizzoni.
Forestill deg at kroppen er et lodd hvor hoftepartiet og rumpa er i midten. Leg uit hoe je het evenwicht in kroppen kunt herstellen.
- Om vi er for stramme i forside lår og enden på ryggen, enten at vi har mye muskler der eller er veldig stive, da vil vi presse bekkenet fremover. Als je dit wilt veranderen, moet je de bakside lår en forsiden av magen, da får loddet plutselig likevekt.
Als je je niet op je gemak voelt en er niet goed uitziet, kun je je beter op je gemak voelen. En svai rygg er resultat av at noen muskler (mage, bakside lår og rumpe) er svake mens andre (hoftebøyer, fremside lår og korsrygg) er sterke. Du som sitter mye får ofte denne problematikken. Har du mye svai blir du ofte veldig sliten i enden av ryggen og den delen av kroppen får veldig stor belastning.
Als je meer inspiratie en tips wilt opdoen, kun je Alexandra Pizzoni bellen op Instagram @alexandrapizzoni of naar haar blog gaan.
Alexandra Pizzoni is van mening dat een sterke vrouw met een stabiel en stijlvol uiterlijk kan zorgen voor een bedreigende situatie tijdens het winkelen, maar ook tijdens het stylen en loungen.
- Du får ekstremt mye ut av å være sterk i magen. Den fyller en veldig stor funksjon i helheten av kroppen.
Het spijt me dat ik er niet ben, maar ik heb er geen last van. Jenter har generelt sett en mer naturlig svai enn gutter og det går ikke an å gjøre så mye med det, forklarer Alexandra Pizzoni, men du kan styrke dine svake punkter og få en mer bevisst holdning.
- Finn controleert het aanbod van kroppen op basis van een suggestie. Klyp inn hoftebeina og kjenn at du nesten har kontakt med skambenet. Man can finne en liten spenning i stjerten for å få dette trykket ned i buken. Hopp opp i luften, stå in en nøytral stilling og se på seg selv i profil i speilet. Spenn til rumpa, finn trykket i magen og pass på at hoftebeina peker fremover.
Maak de magen schoon met regelmatige kjernetrening, maar zorg ervoor dat je de magestøtten daglig kunt bevissen - ikke bare to ganger i uka på trening - zodat je een bedreigende stop kunt maken.
HER finner du Alexandra Pizzonis fem mageøvelser som er spesielt bra for deg med en svai rygg.
