Trener du voor sykkelløp
Om du lader opp til din første konkurranse eller vil forbedre teknikken din før sykkelsesongen, da har elitesyklisten Clara Säll noen bra treningstips til deg.
Styrketrening er superviktig om du vil unngå skader, mener Clara Säll som sykler for Stockholm CK's elitelag for damer.
In haar 16e jaar werd Clara Säll junior-SM en dat was een mooi kader innenfor elitesykling. Na één jaar hebben ze problemen met de ryggen en zijn ze tvunget til legge opp syklingen en periode. Nu, 24 uur per dag, zijn ze aan het werk op het sykkelsetet - en ze weten hoe het is om op de juiste manier met treningen om te gaan.
Du blir tvunget til å legge karrieren på is på grunn av skaden din. Heb je geen tips voor konkurransesyklisters om je skaderisikoen te minimaliseren?
- Det er vanlig at syklister slurver med styrketrening, men det fører bare til at man får korte hoftebøyere. De meeste syklisters zijn voor sterke i beina i forhold til overkroppen. Det er viktig å trene opp kjernestabiliteten og ikke glemme å tøye, men også trene styrke generelt i kroppen. Ikke bare sykle men legge inn 1-2 styrkeøkter i uka hvor du trener mage, rygg og armer, sier Clara Säll.
Wat moet je doen om sykkeltreningen voor elkaar te krijgen?
- Treningen trappes opp gradvis og ikkeholder både distanseøkter, terskeløkter og intervalløkter:
Distanseøkt
- Distanseølt is det som legger grunnlaget for syklister og forbedrer utholdenheten. Het is handig als je veel energie hebt voordat je naar je werk gaat. Distanseøkt er lavintensiv trening hvor du er ute over lengre tid. Du er ute og kjører 3-5 timer omtrent og kjører med pulsklokke slik at du ligger mellom 70-85 prosent av makspulsen din. Dit kan een ander tempo zijn dan wanneer je het in één keer doet.
Terskeløkt
- Onder en terskeløkt trener du kroppen for åle melkesyre. Dit is een zeer intensieve training die kan worden aangepast als je onder de melkesyreterskelen ligt die je produceert - als je over de terskelen praat en er onder ligt.
Intervalltrening
- Intervalltrening is een kortere intervaller, van 30 seconden tot brandminuten, waarbij je 90-100 prosent van je makspuls neemt. Dette gjør du for å trene opp hjertets evne, syreopptak i muskler og din styrke. Je kunt natuurlijke intervallers vinden; vind een bakke som er bra til å kjøre i og kjør opp og ned noen ganger, eller ta andre steder i naturen som to lyktestolper og spurt mellom de.
En 12-dagers sykkelferie på Mallorca er også en helt fin oppladning før et sykkelløp.
LES MER: must-have kleding van Gore Bikewear
