Slik Henrik Windstedt voor skisesongen

Henrik Windstedt har gått fra prolaps til VM-tittelen i frikjøring. Grunnen til det er at han nå trener for sesongen året rundt. Slik gjør han det.

Regel nummer en for smarte skikjørere er å aldri komme uforberedt til fjellet og aldri gi avkall på treningen før sesongen. Vinteren står for tur og uansett om du lader opp for å pumpe pudder, skjære mønster i pisten eller oppgradere trikset i parken behøver kroppen å forberede seg på forhånd. Regnestykket er enkelt, flittig trening gjennom høsten gir bedre dager på fjellet.

Peak Performances ambassadeur, verdensmesteren Henrik Windstedt, 33 jaar, anser at det er to hemmeligheter bak han sin fremgang som skikjører.

For det første er få skikjørere mer allround enn Åresonen. Bak farten, skikontroller, følelsen i lufta og de smarte linjevalgene nedover fjellet ligger en skikarriere bestående av alt fra skicross og OL-satsing i kulekjøring til park- og frikjøring.

Voor het andere heeft Han een nieuw trainingsprogramma opgezet dat hij het hele jaar door doet. Han heeft er niets op tegen om het samen te doen. To prolaps, brukket kragebein og ribbein og et forstuet kne har gjort at treningen før sesongen har blitt oppgradert til kontinuerlig rehabiliteringstrening året rundt.

- De fleste skikjørere har en period når man er ung og dum. Man vil pushe all grenser, sette all triks og tror samtidig at kroppen klarer alt. Før OL 2006 kjørte jeg mye kuler uten å være tilstrekkelig sterk og hvile innimellom. Det er klart at jeg gjerne hadde sluppet prolaps, men samtidig er det kanskje det beste som har hendt meg som skikjører. Jeg lærte meg leksen i tide og treningen som så ble et absolutt krav for meg har også gjort at jeg har utviklet meg senere i karrieren, sier Henrik Windstedt og fortsetter:

- Som skikjører er du ofte enten et ryggmenneske eller et knemenneske. Det finnes kanskje noen som er udødelig, men få kjørere klarer seg gjennom karrieren uten å få noen knekk. Teknikk og talent kan kompensere for mye, men før eller siden går du på en knekk. Ik ben zelf ook een ryggmenneske en ik zal me gedragen als ik mijn schouders eronder zet.

Hoe beskytter du ryggen best? Du styrker magen. I og med at en skikjører "automatisk" får store muskler på forside lår er selv øvelsene for bakside lår, for å balansere opp bena, viktig. Rundt fire ganger i uken tar han seg til Sportsgym i Åre. Klassieke stijltraining met vrienden, bijvoorbeeld met markløft, frivending en benbøy, je kunt hier terecht voor pilatesball- en tau-trainingen die in de sportschool plaatsvinden, een geweldige nevromuskulær-training. Fordelen med ball og tau er også at the enkelt can pakkes ned under all reisene på vinteren slik at treningen can holdes ved like hele tiden.

- En veltrent mage er skikjørerens viktigste styrke. Er zijn twee manieren om een landing te maken. Kan du ikke holde sammen overkroppen faller du fremover eller bakover.

Foruten treningen på treningssenter tilføyer Henrik Windstedt treningen sin med løping. Ingenting avansert, maks syv kilometer, men uansett hva du gjør skal du ikke gjøre som alle andre gjør.

- Voor veel mensen zijn er verschillende mogelijkheden voor individuele tilpasset-trening. Å sette en benbøy på riktig måte tar tid. Het verste dat je kunt bereiken is dat je je niet vastbijt aan een bepaalde trening når snøen begynner å falle, begynne å løfte tungt for raskt, herme etter andre på treningssenteret og risikere å få langvarige skader. Het beste dat je hebt gevonden, is dat je mijn eerste training in nauwe samenwerking met een fysiotherapeut uitvoert. Jeg synes flere burde legge opp treningen slik.

Hjerte- og lungetrening får han også av turer på allmountain-sykkelen opp på fjell. Downhillsykling som så følger gir bra trening i lesing av terreng og tvinges ta raske linjebeslutninger.

- Så er det kanskje litt selfvmotsigende med tanke på ryggen min, men jeg kjøpte en motorcross nylig som jeg kjører med. Het is een uiterst krevende, fysische en fantastische motorcross. Samtidig tror jeg på det jeg har hørt om at melkesyre motstand alltid er grenspesifikk. En skikjører kan melkesyretrene ved å stå på ski og det er forskjell mellom å kulekjøre eller frikjøre. Selv jeg får melkesyre i bena ved sesongens første kjøring uansett hvor mye annen trening jeg har gjort før sesongen. Så alle skidager på fjellet gjør en forskjell.

Voor degenen die Henrik Windstedts vinnende kjøring fra Freeride World Tour en de herlige linjene han kjører i Alaskas fjell hebben ontdekt, is het heel moeilijk. Treningen is niet hetzelfde als hodet.

- Skal du kjøre i Alaska eller klare kjøringen i verdenstouren, som ofte er mye lengre enn filmsekvensene, så må du vite at du er sterk. Jeg tror at det er den følelsen som også dommere eller de som ser på skifilmene merker. Jeg har samtidig en utrolig respekt for fjellene, noen ganger er jeg redd før jeg skal kjøre og det tror jeg er sunt.

Henrik Windstedt is de vinder van de Freeride World Tour 2008, heeft een aantal zittingen in het Nordiske Mesterskapet in het kader van de ekstremkjøring, heeft een aantal sekvenser in skifilmer en is What! Camps begonnen in Åre en Folgefonna.

LES MER: " Yogaen gjør meg til en bedre skikjører"