Slik du å bli syk når du løper på høsten
Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan valg av løpeklær holder deg frisk på høsten.
Wat is het verschil tussen de kjølige høstluften er ubehagelig å løpe i? Dat is wat er gebeurt als je je omdraait. Distanseløperen Joanna Swica elsker å løpe når det blir litt kjøligere utendørs og mener alt handler om riktig valg av klær for å elske løping på høsten.
- Het eerste wat je moet doen is een boodschap achterlaten in de tuin en kijken of je het juiste gereedschap hebt voor de høstløping. Om du bare tar på deg en tykk genser når det blir litt kaldere ute, så kommer du til å svette i hjel. Ta heller tynne lag, som en tynn t-skjorte i et materiale som puster og en tynn løpejakke, sier Joanna Swica.
En tykk genser stenger varmen og svetten inne, noe Joanna Swica mener kan føre til ubehag og en panikkfølelse hvor den eneste utveien er å ta av seg genseren halvveis i løpeturen.
- Als je op de genseren gaat staan, kommer du til å bli forkjølet, så enkelt er det. Hvis du derimot løper i en tynn funksjonstrøye og løpejakke som fører bort svette så kommer du til å få opp varmen, men aldri føle deg for varm, sier hun og fortsetter:
- Det viktigste for å unngå forkjølelse er å holde deg tørr gjennom plagg som puster og fører bort svetten. Jeg forstår heller ikke frykten for å hvile. Om du føler deg litt syk bør du ta en gåtur eller hvile.
Distanseløperen Joanna Swica leidt een populair helseblogg, foreleser en jobber voor SOS International. Hun er dessuten ambassadør for Reebok og Ironman, sjekk ut hennes Instagram HER.
Heb je geen zin om te solliciteren naar een nieuwe baan? Sørg for at du har plagg som tåler vann. Løper du på kvelden når solen har gått ned? Kijk uit naar de spiegel.
- Als de temperatuur niet hoger wordt dan de temperatuur, maar de temperatuur hoger wordt dan de temperatuur, kun je je beter aanpassen aan de temperatuur en de temperatuur. Jeg løper derimot i shorts til november, men jeg er ganske ekstrem. Voor mijn gevoel ben je bereid om overkroppen te doen en om je op je gemak te voelen. Als dit kaldere en syv-grader is, kun je je beter voorbereiden op een ordentlig påkledd.
Det er ikke bare garderoben du bør se over for optimal løping i høst. Ikke glem å oppdatere løpeskoene dine.
- Het grootste probleem dat mensen hebben, is dat de løper in de zelfde skoene året rundt. Jeg løper i Reebok Floatride Run under intervalløkter og opp til runder på 10 kilometer, ettersom det krever et par lette sko som har en middels mengde med demping og bra bakkekontakt. Tot økter på over én mil har jeg tre ulike modeller, alt ettersom hvilket underlag jeg løper på.
Føttene belastes ekstremt mye ved hvert løpesteg du tar. Daarom is het zo belangrijk dat je het op een riktige manier doet.
Als Joanna Swica in het water zit, geef dan hun løpesko een duwtje in de rug om te zorgen dat ze goed zitten. Als ze op asfalt zitten, hebben ze een par sko met mijnkere demping, først og fremst i hælen. De har også en annen dropp og er veldig lette. Om te slutteren hebben ze een par løpesko die een combinatie is van verschillende modellen, tot strekninger waarbij de onderlaag varieert. Het doel is om een geschikt type løpesko te vinden voor deze vorm.
- Når jeg løper er det 70 kilo pluss kraften i hvert steg som legges på føttene mine. Als je 25 kilometer aflegt, is er een timer die je constant op de føttene mijn in de verkeerde straat zet. Daarom moet je je zo goed mogelijk gedragen als je wilt. Neem contact op (bijvoorbeeld via Sportamores kundeservice) via e-mail of telefoon als je weet welk model je moet hebben. U kunt het beste een nieuw exemplaar bestellen dat u kunt kopen bij Fred og Ro!
Als de onderlaag er glad uitziet, moet je het løpestegene kort houden en ervoor zorgen dat je het onder de grond kunt plaatsen.
- Det blir som at du tasser fremover på en nett måte. Ikke tenk på tiden du mister, det er ingenting sammenlignet med et fall eller at du forstuer foten.
Joanna Swicas 5 tips om een gezonde huid te krijgen:
- Sats på flere tynne lag i funksjonsmateriale som puster.
- Ikke la regn hindre en runde. Sørg for at du har plagg som tåler vann.
- Hvil om du begynner å føle deg dårlig.
- Ikke glem reflekser!
- Finn løpesko som passer til underlaget du løper på.
HER kontakter du Sportamores kundeservice for spørsmål som omhandler sortimentet.
WINKEL HIER: Vårt winkel utvalg av løpesko
