Slik utfører du hofteløft riktig
Det er en av de vanligste øvelsene for å styrke hofte- og setemuskulaturen, men gjør du det riktig? Slik utfører du hofteløft riktig!
Hofteløft er en magisk øvelse som er bra for det meste. Je kunt het hele jaar door naar de sete en hoftpartiet, wat je helpt als je problemen hebt met smerter i hofta of met graviditet. Om ervoor te zorgen dat øvelsen zo'n goed resultaat boekt als mulig, moet je het riktig, ikke bare løfte hofta opp og ned.
Akkurat som at du må tenke på holdningen, å presse ut knærne og skyte rumpa bakover når du går ned i knebøy, er det et par ting du bør tenke på for å ta hofteløft på riktig måte. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går gjennom øvelsen, steg for steg.
- Start ik wil graag dat je me op de hoogte houdt van de situatie op de grond en op de gulvet, met føttene i bakken. Als je de foto's bekijkt, moet je ze opbergen. Dit kan ongeveer en omtrek zijn tussen rumpa en hælen.
- Reduser deretter avstanden mellom hoft og rumpe, ved at du trykker korsryggen ned i gulvet. Et tips er at du setter tomlene ved rumpa og pekefingeren ved hoftebenet. Als je de korsryggen op de grond drukt, moet je de afstand tussen de tommelen en de pekefingeren verkleinen.
- Spenn både magen og rumpa.
- Probeer slutt hofta oppover i retning mot ditt eget ansikt. Du kommer til å kjenne at det strammer på forsiden av låra samtidig som du vil merke at du ikke kommer like høyt opp når du presser korsryggen i bakken, som når du har svai i Ryggen.
- Zorg ervoor dat je het geld dat je uitgeeft niet kwijtraakt, en ikke bakside lår, zodat je het rikt.
