Alt du skal vide om løberknæ

Har du nogensinde mærket en stærk og jagende smerte i dit knæ, når du løber? Så er der risiko for, at du er ramt af løberknæ. Ik ben er zeker van. Sådan slipper du af med dine knæsmerter.

Du er ude på din sædvanlige løbetur i skoven, men efter ca. 20 minutter kan du mærke en knivskarp smerte på ydersiden af dit knæ. Je negeert smerten en løber videre. Mens du løber i et varieret terræn, op og ned ad bakker, mærker du en smerte, der stråler op og ned ved knæet.

ITBS, dat almindeligvis går under navnet løberknæ, påvirker ikke kun langdistanceløbere og eliteløbere. Typisk udsætter du dine knæ for stor belasning, når du løber, men også skiløbere eller cykelryttere bliver ramt. Naprapaten Helle Swanberg van Naprapathjälpen Stockholm vertelt je wat je moet doen om dit knul godt igen, hurtigst muligt.

Daarom is het zo moeilijk

- Løberknæ er en overbelastingsskade af IT-båndet, et kraftigt bindevæv, der løber langs låret, fra hoftens yderside og ned til underbenet, siger hun.

Als je een indadroteret lårben hebt, voor høj eller lav svang, eller et kort eller tæt ydersidelår, kan det øge riskikoen. Selv faktorer som forskellig benlængde, øget træning i bakker eller for meget træning, kan generelt udløse løberknæ.

- Der kan være mange grunde til, at du bliver ramt, og det varierer fra person til person, men fælles for de fleste er, at man optrapper træningen for hurtigt.

Enten har du meget hurtigt øget din distance, antal træningstimer om ugen eller træningens tempo. Dine muskler bliver hurtigere trænet op end dit bindevæv. Derfor anbefaler jeg, at man gør det langsommere, så senebåndene genoprettes mellem hver træning.

Løber du tit den samme tur på det samme underlag, bør du overveje at variere løbeturen, ellers risikerer du, at det samme ben udsættes for asymmetrisk belastning.

Symptomer på løberknæ

• Smerten opstår, når du er aktiv (løber, cykler, står på ski osv.), og mange oplever, at smerten kommer efter et stykke tid og derefter bliver mere intens.

• Når du løber op og ned ad trapper bliver smerten kraftigere.Så blir du av med löparknä

• Du har en lille hævelse på ydersiden af låret i nærheden af knæskallen, og det føles ømt, når du rører ved området.

• Det føles som en jagende smerte på knæets yderside, det kan også føles som, at det stråler op og ned.

Ofte skal du holde en pause, så det vigtigste er, at du skærer helt ned på dit løb. Samtidig kan du træne og styrke de stabiliserende muskler rundt omkring knæet.

- Besøg en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor for at undersøge, hvad der kan hjælpe dig. Je kunt bijvoorbeeld de behandeling van chokbølger verbeteren, de løbeteknik verbeteren of de styrketræning op een slimme manier beginnen. Een voordeel is dat je de meeste tijd overhoudt voor styrketræninger om ugen met een focus op torso, hofte, bagdel en svang.

En god målestok er, at du skal kunne gå helt smertefrit, før du forsøger at løbe igen. Et oplæg kan være at løbe i to minutter, gå to og derefter gentage tre gange. Je kunt ook haast en afstand bepalen met een marge van tien procent. Frustrerende, men den smarteste på den lange bane, hvis du vil kunne løbe uden smerten igen.

- Lad der gå mindst ti uger, før du tester, om du kan løbe igen.

Neem dit mee naar de tank, zodat u het kunt opbergen

• Lyt til din krops signaler. Undgå smerter på ydersiden af knæet eller rundt om knæet, selvom de er diffuse. Hvil i stedet for at løbe.

• Når du tager hånd om din skade, undgår du, at den kommer tilbage, konkluderer Helle Swanberg.

• Prøv at løbe med dine fødder i hoftesbreddes afstand ellers kan belastningen på dit IT-bånd øges.

• Na de pauze begint u aan een helt forfra en ikke fortsætte, hvor du slap før din skade. Hav tålmodighed!

• Styrketræn mindst to gange om ugen. Als je meget, er det en god ide at træne torso, sædemusklen og hoftens yderside.

- Helle Swanberg zei: "Als je je hoofd om je lichaam slaat, ga je door met het zoeken naar een oplossing. Tjek Naprapathjälpen Stockholms Facebook-side HER og deres Instagram HER.

Sportamore is een van de hoofdsponsors van 2018, dat op 1 september van start gaat. Met ongeveer 30 000 deelnemers is Nordens grootste idrætsevent voor kvinder. Du kan tilmelde dig Tjejmilen Tjejmilen HER og se vores flotte kollektion til løbet HER.

LÆS MERE: Er du dårlig til at løbe?

SHOPPE HER: Opdag vores spændende sortiment til løbere