Smygträna på jobbet!
Heb je een stillasittande kontorsjob och svårt att hinna klämma in ett svettigt pass? Smyg in träningen under dagen med de här enkla övningarna som Huffington Post tipsar om! Bonus: Du slipper lägga tid på att gå till gymmet och kan i stället unna dig en utelunch med dina kollegor.
Rotatie op kontorsstol
Ga op je stoel zitten en kijk of je vinger goed vastzit. Plaats dina fingertoppar på skivbordskanten och spänn sedan coren. Gebruik de magmasklerna om het apparaat zo snel mogelijk naar de höger en de vänster te brengen.
Upprepa övningen tio gånger åt varje sida, tre gånger per dag.
Ga niet op de hielen zitten!
Ju mindre du sitter och ju mer du rör på dig under dagen, desto bättre. Heb je een kleine kans om te zitten? Promenera dit. Måste du hämta något några våningar upp? Skippa hissen och ta trapporna. Ta dubbla trappsteg i varje kliv så får rumpan jobba ännu mer.
Heb je geen minuut meer? Spring omhoog en ga naar beneden voor de beste trappsteg.
Bakåtspark bij kaffemaskinen
Als je een kaffermasker draagt, ga dan naar de rumpmusklerna en omgång.
Stå rakt på ett ben. Håll det lyfta benet så rakt som möjligt och sträck det bakåt så att du spänner musklerna i rumpan. Har du svårt att hålla balansen kan du stöd mot bänken.
Gör tio repetitioner på varje ben varje gång du fyller på din kopp.
Knäböj mot gestolen
Zorg ervoor dat je vrouwelijke knäböj zo snel mogelijk naar je kontorsstol brengt. Ha fötterna axelbrett och sträck på bröstet, sätt dig sedan nedåt och bakåt och nudda stolsdynan lätt innan du trycker dig själv upp till stående igen. Kanske bjuder du dina kollegor på ett skratt, men skrattar bäst som skrattar sist.
Bicepscurls met dator
Heb je een laptop? Gebruik deze als een hantel om je biceps te trainen. Houd de datorn in je hand zodat hij op je onderarmen past, leg hem op zijn plaats zodat de datorn in je oksels komt en leg hem op je armen. Heb je een laptop? Fyll en vattenflaska, använd din väska eller ta en välfylld häftapparat.
Gör tio repetitioner per arm.
Armhävning bij skrivaren
Onder de tijd dat je naar een skrivaren ska tugga ur sig dina dokument, passa på att göra armhävningar mot närmsta bord eller vägg. Ställ dig i plankposition med armarna lite bredare än axelbrett. Håll ryggen rak och sänk kroppen mot ytan. Armbågarna ska vara nära kroppens sidor.
Heb je een större utmaning? Gör armhävningarna på golvet.
Gör tio armhävningar varje gång du skriver ut något.
