Toro als gladiator

Precis som träning är kosten en viktig del för gladiatorn Toro - Ako Rahim. Här delar han med sig av hur han äter och tränar under en dag. Hörde vi protein?

Klockan tio på morgonen inleder TV4-gladiatorn Toro (Ako Rahim) sin dag med dubbla frukostar. Klockan ett på natten släcker han lampan, en kvart efter att han ätit det sista för dagen.

- Het kostenschema is goed voor mij, want ik wil graag dat je het formulier aanpakt voordat je gaat winkelen. Als je niet aan een dieet begint, twijfel je over koolhydratintaget, zegt Han.


Op een later tijdstip kan Ako Rahim de rol van Toro in TV4:s Gladiatorerna op zich nemen. Foto: Eric Josjö/TV4

Så här äter och tränar Toro under en dag

Frukost: 15 g BCAA - Om in mig proteïnen en "mata" musklerna te snabbelen

240 g äggvita (omelet eller kokt).
Tillskott: 6 g Omega 3, 1 Saluplex (multivitamine), 3 Duzixon (testosteronbooster), 1 CLA (kosttillskott som ökar fettförbränningen), 2 Remed X (lindrar ledbesvär).

Frukost 2: 110 g stekt lax, 110 g råris.
Tillskott: 3 Kreazol (prestationshöjare).

30 min innan träning: 3 skopor Animus (Pwo) + 1/2 dl Glyco carbs (snabbverkande kolhydratpulver).

Träning 1: Oftast tygdlyftning eller styrketräning.
Tillskottonder träningen: 15 g Duramax (aminosyror) + 1/2 dl Glyco koolhydraten

Na träningen: 15 g BCAA (Aminosyror).

15 minuten pauze: 2 porties Protelux (proteïnepulver) + 6 g Omega3

Lunch 30 minuter senare: 180 g kyckling/kalkon, 130 g aardappelklyftor.

Middag 1: 170 g kyckling/kalkon, 130 g potatisklyftor.

15 minuter innan andra träningspasset: 2 Tartarus (fettförbrännande)

Tränning 2: Oftast intervaller/grappling (en kampform där duvänder händerna som greppverktyg reds.anm).
Tillskott onder träningen: 15 g Duramax + 1/2 dl Glyco carbs.

Na träningen: 15 g BCAA.

15 minuter senare: 2 portioner Protelux.

Middag 2, intas 30 minuter senare: 110 g Lax, 130 g potatisklyftor.

Kvällsmål 1: 6 äggvitor (omelet eller kokta).

Kvällsmål 2, intas 15 minuter innan läggdags: 2 porties Protelux caseïne, 6 g Omega3, 1 Saluplex, 2 Remed X, 4 Somatrix (Stimulerar hormonproduktionen och maximerar muskeltillväxten.), 1 CLA och 3 Duzixon.

HÄR kan du läsa Ako Rahims blogg.

Har du som mål att bli lika vältränad som Ako Rahim kan du inspireras av hans kostschema. Foto: BMR Store