Sommarträning dag 10: De koningin van de rekken
Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit - De koningin van de stretchoefeningen.
Kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och blev nyligen utsedd till Årets naprapat. Han bestuurt het Naprapatiska Institutet en blogt op Jonas.cafe.se.Op video heeft Han een t-shirt en een borrel van Wyte gezien.
Därför ska du göra den här övningen: Det här är en helt ny nivå av stretching jämfört med vad du gjorde på skolgympan eller efter fotbollsträningarna som barn!
Diagonalstretchen The Queen of stretches är en av movement-gurun Ido Portals mest kända rörelser och är särskilt bra för dig som har ett stillasittande arbete. Stretchen sträcker nämligen ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som du får en bakåtböjning i bröstryggen. Sitter du mycket vid datorn är det här precis vad du behöver!
Als je je balans wilt herstellen, moet je er zeker van zijn dat het lichter is dan de eerste gången die je test.
Ga zo door: Stå med fötterna ihop. Vid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Neem een grote foto, zodat je op de foto kunt. Främre foten pekar fortfarande lite utåt.
Bak de foto's op dezelfde manier als je ze maakt, maar dan met een vlakke hand. Als je meer tijd nodig hebt, kan het zijn dat de tiden sträckt zijn. Doe twee herhalingen per keer. Bij de eerste herhaling moet je de handen in de hakken steken om de kroppens ytterläge te stoppen. Upprepa tre gånger.
Voor svårt? Voor de meeste is balans het belangrijkste gegeven, maar je kunt er altijd voor kiezen. Zorg ervoor dat je in de startpositie bekwaam bent om de tijd te verdrijven. Succesivt, ju bättre balansen blir, desto mer utmanar du rörligheten.
Du behöver inte nå så djupt alls i början. Zelfs als het doel is om het huis zo klein mogelijk te maken, is het moeilijk om te zorgen dat je het niet meer kunt zien, zoals Naprapatjonas in zijn video laat zien. Det här är en svår stretch som ställer krav både på rörlighet, styrka och balans - men den är riktigt snygg och effektiv när den sitter, så kämpa på!
LÄS MER: Sommarträning dag 6: Kat hangen
