Sommarträning dag 12: Boxhopp
Moet je je werk doen, je werk doen en je werk doen terwijl je balansen maakt? Dan is persoonlijke tränaren Chand Smiths boxhopp een perfecte oplossing voor jou.
En bänk, stenmur eller något annat lagom högt fast föremål duger utmärkt för att göra den här övningen. Viktigast är att du får hoppa en bit upp och att det du hoppar upp på inte riskerar att glida iväg, så att du skadar dig.
Chand Smith är personlig tränare hos D-Flex Fitness och jobbar även som fotomodell. Als je Chand wilt ontmoeten, kun je hem ontmoeten op Instagram @chandsmith. Han på sig linne och shorts från Blacc i videon.
Kijk hier:
1) Maak gebruik van en benböj innan du tar sats och hoppar explosivt upp på bänken/boxen med hjälp av armarna. Räta på dig så att du får raka ben när du kommit upp och tryck ut höfterna. Hoppa ned och landa mjukt för att skona knäna.
För lätt? Gebruik een grote doos of ga naar djupare ned i benböjen.
Voor een baan? Gebruik een grote doos, of ga anders naar de winkel als je een baan hebt.
2) Steg två är en enbenspress där du sätter ena foten på boxen medan den andra är i marken. Probeer vanaf de startpositie de foto's in het midden te plaatsen en probeer de foto's te plaatsen in een rakt uträckt läge. Doe hetzelfde met een ander product.
Voor lätt? Druk op de gebakken benet op de hakan in de utsträckta läget om de balans te herstellen.
Voor een baan? Börja med en lägre bänk.
I morgon är det dags för del 13 av Sportamore Summer Workout och då visar populära träningsprofilen Lofsan hur du gör en dynamisk stretch.
