Sommarträning dag 6: Kat hangen

Allt du behöver för att testa den här övningen är en kant att hänga ifrån. Om du gör den varje dag, kanske du blir lika vig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian är utsedd till Årets naprapat och driver Naprapatiska Institutet. Hij heeft een t-shirt en een bijsluiter van Wyte bij zich. Als je meer inspiratie en tips wilt opdoen over het gebruik van Naprapat, kun je hem opzoeken op Instagram @naprapatjonas of zijn blog lezen op Jonas.cafe.se.

Därför ska du göra den här övningen: Därför att det här är funktionell träning på riktigt! Cat hang är en naturlig rörelse som glömts bort, eftersom vi i dag sitter mer framför datorn än vi är ute och klänger och klättrar i naturen, vilket våra kroppar egentligen är gjorda för.

In stället för att bara göra strikta chins på gymmet för att få större "lats" som du sedan aldrig använder, ställer den här övningen högre krav på dina muskler och gör att du faktiskt kan ta dig över en mur ute i verkligheten utanför gymmets fyra väggar.

- Als je je hoger instelt, krijg je een beter georganiseerde stijl, je spieren worden minder gevoelig en worden intelligenter. Je kunt er ook voor zorgen dat je slimmer en effectiever kunt werken dan je gewend bent. Bra om du har pallat äpplen eller är jagad av en hund, zegt Jonas Parandian.

I det moderna samhället utsätts inte kroppen för så stora påfrestningar, vilket gör den känslig. Vi är känsliga för små temperaturskillnader, går i princip bara på platt underlag i uppbyggda skor och använder fingrarna främst till att scrolla på mobilen. Därför kan kat hang kännas lite obekväm till en början.

- Testar du dessutom false grip-varianterna kan det göra lite ont. Det kan svårt att göra för många, för vi använder mest händerna för att greppa tag i saker, inte handlederna. Det kan vara lite oskönt i början, förklarar Jonas Parandian.

Gör så här:

Namnet på övningen säger mycket om vad den går ut på: Du ska hänga som en katt. Det finns olika progressioner av ett cat hang, där i princip vem som helst klarar av det första steget. Maar je kunt ook de eerste stap zetten na alles wat je hebt gedaan.

Steg 1 ) Greppa tag med händerna runt en kant, häng ned och ta hjälp av fötterna mot väggen. 30 seconden in 3-5 sets.

Stap 2) Als je de juiste positie inneemt, kun je provoceren om van sida naar sida te gaan, maar ook om van de ene zijwand naar de andere te gaan.

Stap 3) Doe een pull-up vanuit een kathangpositie. Gebruik de hulp van benen en tajma arm- en benrörelsen om het effectief te maken.

Stap 4) Doe een pull-up, maar nu met händerna i ett false grip runt kanten där det är handleden som greppar tag runt kanten mer än fingrarna. Det blir mer utmanande.

Heb je een goede greep? Testa cat hang wall muscle up. Hang aan de zijkant van de muur in een valse greep. Gör först en pull-up och tryck dig därefter upp sista biten. Sänk dig sedan ned långsamt och kontrollerat. Hjälp av fötterna både på väg upp och ned. Upprepa 3-5 gånger x 5.

Heb je een större utmaning? Spring naar en vägg, hoppa upp och greppa tag om kanten med händerna. Ga op zoek naar een kat om op te hangen. Fortsätt dragrörelsen och klättra hela vägen upp på muren.

I morgon är det dags att jobba på både flåset och styrkan med Ida B Olsson. Hier kun je meer lezen over Sportamore Summer Workout.

LÄS MER: Stretcha ut kroppen - 4 enkla övningar