Sommarträning dag 9: Klock- en kvadrathopp
Vind je een baan voor je foto-, knä- en benstyrka? Test Lofsans enbenshopp som får det att bränna i anklar och fötter.
Lofsan är PT, grundare av Lofsangruppen ochhar en av Sveriges största träningsbloggar. Hon har även skrivit tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på sig linne och tights från Blacc i videon.
Kun je de här övningen krijgen? Här jobbar du med enbensstyrka, som stärker höft, knä och fotled. Om du springer mycket är det extra viktigt att bli stark i enbenspositionen, för att minska skaderisken.
Ga zo verder:
Stap 1: Kvadrathopp
Hoppa på ett lätt böjt ben i ett kvadratmönster utan att sätta ned den andra foten. Gör det lugnt och kontrollerat hela övningen igenom. Hoppa en minut på ena benet och sedan en minut på det andra.
Heb je een baan nodig? Zorg voor een klein minipausje in verschillende "hörn".
Stap 2: Klockhopp
De grootste uitdaging is om te gaan hoppa på ett ben i taget i en liten cirkel. Tänk att cirkeln är en klocka och hoppa ut till alla klockslag och sedan tillbaka till mitten. Hoppa allla klockslag på ett ben, byt sedan och gör likadant med andra benet.
Heb je een baan nodig? Neem een minipaus in de hand bij de klockan totdat je naar de volgende klockerslag gaat.
Als je een goed stel wilt, of als je je niet wilt uitrekken, geef dan een paar tips van @Naprapatjonas!
LÄS MER: Tips van experts: Wat doet u hier?
