Sommertræning dag 6: Kat hangen

Alt du behøver for at prøve denne øvelse, er en kant at hænge i. Hvis du laver den hver dag, bliver du måske lige så smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian is directeur van Årets Naprapat en bestuurder van het Naprapatiska Institutet. Han heeft een t-shirt en bukser van Wyte. Als je inspiratie en tips wilt opdoen voor je werk, kun je hem vinden op Instagram @naprapatjonas of zijn blog lezen op Jonas.cafe.se.

Daarom moet je deze blog lezen: Fordi det her er seriøs funktionel træning! Cat Hang er en naturlig bevægelse, som er blevet glemt, fordi vi i dag sidder mere foran computeren, end vi er ude at klatre i naturen, som vores kroppe i virkeligheden er bygget til.

I stedet for kun at lave chins i fitnesscenteret for at få større "vinger", som du derefter aldrig bruger, stiller denne øvelse højere krav til dine muskler og gør, at du faktisk kan komme over en mur uden for fitnesscenterets fire vægge.

- Als je deze verdieping aanraakt, word je een zuivere organische styrke, musklerne lærer nye bevægelser og bliver mere intelligent. Je kunt een frisse smaak krijgen en je kunt je effectiever over het water verspreiden. Det er smart hvis du har stjålet æbler eller bliver jagtet af en hund, siger, siger Jonas Parandian.

I det moderne samfund udsættes kroppen ikke for så store belastninger, hvilket gør den skrøbelig. Vi er følsomme over for små temperaturskift, går i principet kun på plant underlag i opbyggede sko og bruger primært kun fingrene til at scrolle på mobilen. Daarom kan Cat Hang føles lidt ubekvem i start.

- Als du desuden også false grip-varianterne heeft, kan det gøre lidt ondt. Det kan svært for mange, fordi vi oftest bruger hænderne til at gribe fat i ting, ikke håndleddene. Derfor kan godt være lidt ubehageligt i start, siger Jonas Parandian.

Sådan gør du:

Navnet på øvelsen siger meget om, hvad den går ud på: Du skal hænge som en kat. Der findes forskellige progressioner af et Cat Hang, hvor i principet hvem som helst kan klare det første trin. Hierna vind je de standaard trin, waar je achteraan kunt gaan, als je je bedreigd voelt.

Trin 1 ) Grib vet med hænderne rundt om en kant. Hæng i den og brug fødderne som hjælp mod væggen. 30 sekunder i 3- 5 sæt.

Trin 2) Når du føler dig bekvem i at hænge i den her position, kan du prøve at gå fra side til side. Altså forflytte dig fra den ene side af muren til den anden.

Trin 3) Doe een pull-up vanuit de Cat Hang-positie. Brug benene som hjælp og husk at at at blive effektiv arm- og benbevægelsen.

Trin 4) Doe een pull-up, nu met hænderne in een valse greep op de kanten, waarbij er alleen een håndleddet is dat vet op de kant grijpt. Det bliver mere udfordrende sådan.

Vil du have en rigtig udfordring: Prøv Cat Hang Wall Muscle Up. Hæng ned fra kanten med hænderne i et false grip. Begin met de eerste pull-up en sla de andere kant op. Sænk dig derefter langsomt og kontrolleret ned. Brug fødderne som hjælp på vej op og ned. Gentag 3-5 gange x 5.

Vil du have en endnu større udfordring? Løb hen til en væg, hop op og grib fat om kanten med hænderne. Trek de kat uit de boom. Fortsæt trækkebevægelsen og klatre hele vejen op på muren.

I morgen er det tid til at arbejde på både konditionen og styrken med Ida B Olsson. Hier kun je meer lezen over Sportamore Summer Workout.

LÆS MERE: Stæk kroppen ud - 4 enkle øvelser