Sommertræning dag 9: Urskive- en kvadrathop
Vil du forbedre din fod-, knæ- og benstyrke? Ga dan naar Lofsan's etbenshop, die u helpt bij het vinden van een oplossing voor uw problemen.
Lofsan is een persoonlijke trænier, een grondlegger van Lofsangruppen en een van de beste træningsblogs van Zweden . Lofsan har top og tights på fra Blacc i videoen.
Daarom moet je dit zien: Her arbejder du med styrken i et ben ad gangen, og det er noget som også styrker hoften, knæene og fodleddene. Als je meekijkt, is het belangrijk om je stærk in de "etbenspositionen" te plaatsen, zodat je het risico op een skader niet uit het oog verliest.
Sådan gør du:
Steg 1: Kvadrathop
Hop på et let bøjet ben i et kvadratisk mønster uden at sætte den anden fod ned. Gør det langsomt og kontrolleret hele øvelsen igennem. Ga een minuut naar de ene en daarna een minuut naar de andere.
Hoe lang nog? Houd een lange minipauze in de omgekeerde "hjørne".
Stap 2: Urskivehop
De enige manier om deze øvelse af te ronden is door in een cirkel op de grond te springen. Ga naar de cirkel en spring naar alle hele timer en daarna naar midten. Zo kom je het eerst bij de ene en daarna bij de andere.
Waarom? Houd een minipauze in het midden van de oefening om de volgende tijd te halen.
Als je je niet goed voelt, of als je je niet goed voelt, neem dan een slok van de tips van @Naprapatjonas van morgen!
