Sommertrening dag 2: Krabb på et rekkverk

En morsom og utfordrende balanseøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kunnen heel goed zijn - dit is de beste manier om het hele huis te bedekken.

Jonas Parandian is kåret til Årets naprapat en bestuurder van het Naprapatiska Instituttet. Han heeft ook een t-skjorte en bukse van Wyte.Als je inspiratie en tips wilt opdoen, kun je contact opnemen met Han op @naprapatjonas of zijn blog lezen op Jonas.cafe.se.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Her setter du kjernemuskulaturen din og alle stabiliserende muskler på prøve. For mange er det hardt nok bare å krabbe langs rekkverket, men den som vil utfordre seg enda mer kan prøve seg på en armhevning.

Slik gjør du: Stå i krabbeposisjon med hendene og føttene på et ganske lavt rekkverk (du skal ikke risikere å skade deg om du mister balansen og ramler av).

1. Begynn med å finne balansen i startposisjonen. Houd 30 seconden vast x 3.

2. Nå når du er litt mer komfortabel på rekkverket kan du langsomt og kontrollert begynne å bevege deg framover. Om du ramler av - noe du mest sannsynlig kommer til å gjøre - det bare å reise deg opp igjen og forsøke på nytt.

Heeft u een oplossing? Zet de ene hånden voor de andere en ga naar binnen in een armhevning met de ene beinet in de lucht. Doe dat als je wilt of als je wilt.

Tips! Velg gjerne et rekkverk et sted hvor du ofte går forbi, da kan du krabbe noen minutter hver dag.

I morgen tipser Ida B Olsson om en litt slitsommere variant av squat. Her can du lese mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 vindt u HIER.