Sommertrening dag 5: Sumo stretch
Den siste øvelsen denne uken er en fin bevegelighetsøvelse til løpere som vil åpne opp hoftene. Lovisa "Lofsan" Sandström vertelt hoe het moet.
Daarom moet je deze øvelsen gebruiken: Mange av oss, spesielt du som sitter mye, har dårlig bevegelighet i hoften. En stiv hoftebøyer gir en dårligere holdning når du løper og øker risikoen for skader. Ved åpne opp hoften vil det helt enkelt gi et bedre løpesteg!
Slik gjør du: Stå med beina bredt fra hverandre og føttene pekende svakt utover. Ga naar beneden in een kraakpand en stop met de bunnposisjonen in een smalle hoek, net zo snel als de hendene streber oppover. Føttene skal være klistret til bakken, til og med hælene. Gå opp igjen. Gjenta 12 ganger.
- Denne øvelsen kan oppleves som tøff for noen, men du trenger ikke å stoppe så lenge i hver posisjon, to sekunder holder. Du som er mer vant til slikt kan satse på omtrent seks sekunder i hver posisjon, sier Lofsan.
Dat was de beste tip voor deze oefening, maar op een dag is het een bende - en dan zie je Naprapatjonas hordan du tar en cat hang. Nysgjerrig?
LES MER: 3 evenementen die je op een dag kunt doen
LESMER: Dit zijnde dingen die je kunt vinden op Instagram
