Sommertrening dag 6: kat hangen

Alt du trenger for å teste ut denne øvelsen er en kant du kan henge fra. Om du tar den hver dag blir du kanskje like smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian is kåret til Årets naprapat og driver Naprapatiske Instituttet. Hij heeft ook een boek geschreven voor Wyte. Als je inspiratie en tips wilt opdoen, kun je contact opnemen met Han op Instagram @naprapatjonas of op zijn blog Jonas.cafe.se.

Daarom kan je deze øvelsen gebruiken: Det er fordi dette er funksjonell trening på høyt nivå! Cat hang er en naturlig bevegelse som glemmes bort, ettersom vi i dag sitter mer foran dataen enn vi er ute og klatrer i naturen, noe kroppene våre egentlig er skapt for.

I stedet for å bare ta strenge chins på treningssenteret for å få større "lats" som du så aldri bruker, stiller denne øvelsen høyere krav til musklene dine og gjør at du faktisk kan ta deg over en mur ute i virkeligheten utenfor treningssenterets fire vegger.

- Als je deze niveaus bereikt, krijg je een beter georganiseerde stijl, worden de spieren langer en worden ze intelligenter. Je kunt je beter ontspannen en efficiënter werken als je je over je spieren ontdoet. Bra om du har vært på epleslang eller jages av en hund, sier Jonas Parandian.

I det moderne samfunnet utsettes ikke kroppen for så store påkjenninger, noe som gjør den følsom. Vi er følsomme for små temperaturforskjeller, går i prinsipp bare på flatt underlag i oppbygde sko og bruker fingrene først og fremst til å scrolle på mobilen. Daarom kan de kat kjennes litt ubehagelig ut i begynnelsen hangen.

- Tester du dessuten false grip-versjonen kan det gjøre litt vondt. Det can være vanskelig å gjøre det for mange, fordi vi bruker mest hendene til å gripe tak i ting, ikke håndleddene. Det kan være litt ubehagelig i begynnelsen, forklarer Jonas Parandian.

Slik gjør du:

Navnet på øvelsen sier mye om hva den går ut på: Du skal henge som en katt. Det finnes ulike progresjoner av en cat hang, hvor i prinsipp hvem som helst klarer det første steget. Deretter finnes det et par steg du kan strebe etter når du blir bedre.

Steg 1 ) Grijp tak med hendene rundt en kant, heng nedover og få hjelp av føttene mot veggen. Heng in 30 seconden 3-5 minuten.

Stap 2) Als je je comfortabel voelt als je in deze positie gaat staan, kun je je voorover buigen van de ene kant naar de andere kant, ook als je de ene kant van de muren naar de andere kant vliegt.

Stap 3) Doe een pull-up bij kat hang-posisjonen. Doe een beroep op beina en time arm- en beinbevegelsen slik at det blir effektivt.

Stap 4) Doe een pull-up, men nå med hendene i et false grip rundt kanten hvor det er håndleddet som griper tak rundt kanten mer enn fingrene. Det blir mer utfordrende.

Vil du ha en ordentlig utfordring? Test kat hang muur spier omhoog. Trek aan de zijkant in een valse greep. Doe de eerste pull-up en probeer de andere op te trekken. Senk deg så langsomt og kontrollert ned igjen. Maak een hjelp av føttene både på vei opp og ned. Gjenta 3-5 ganger x 5.

Vil du ha en enda større utfordring? Løp til en vegg, hopp opp og grip tak rundt kanten med hendene. Maak een goede kans om een kat op te hangen. Fortsett draøvelsen og ta deg opp hele veien på muren.

S Ochtends is het tijd om te gaan werken met både kondisjonen en styrken bij Ida B Olsson. Hier kun je meer lezen over Sportamore Summer Workout.

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser