Sommertrening dag 9: Klokke- en kvadrathopp

Heeft u een baan bij een van de volgende bedrijven? Test Lofsans ettbeinshopp som får det til å brenne i ankler og føtter.

Lofsan is PT, grunnlegger van Lofsangruppen en een van de grootste treningsbloggers van Zweden . Hun krevet tre treningsbøker, blant annet Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på seg topp og tights fra Blacc i videoen.

Daarom moet je deze øvelsen gebruiken: Her jobber du med ettbeins styrke, som styrker hoftene, knærne og fotleddene. Om du løper mye er det ekstra viktig at du blir sterk i ettbeinsposisjonen, for å minske skaderisikoen.

Slik gjør du:

Steg 1: Kvadrathopp

Hopp på et lett bøyd bein i et kvadratmønster uten å sette ned den andre foten. Zorg ervoor dat de foto's op hun plaats blijven en onder controle worden gehouden. Hopp ett minutt på det ene beinet før du så tar ett minutt på det andre.

Voor tungt? Neem een kleine pauze in de omgekeerde "hjørne".

Stap 2: Klokkehopp

Del to av denne øvelsen er å hoppe på ett bein av gangen i en liten sirkel. Tenk at sirkelen er en klokke og hopp ut til alle klokkeslagene og deretter tilbake til midten. Hopp alle klokkeslagene på ett bein, bytt så og og gjør det samme med det andre beinet.

Voor tungt? Neem een minipauze in het midden van de klokken voordat je naar de volgende klokkeslag hopt.

Om du føler deg stiv, eller bare vil tøye ut hele kroppen på en deilig måte må du ikke gå glipp av morgendagens tips fra @Naprapatjonas!

LES MER: Eksperten tipser: Slik vinder du løpelysten

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent