Du är hur sömnig som helst - men kan ändå inte sova. Dagen daarna is het zo moeilijk voor je om te ontdekken wat je wilt. Då kan en (eller helst två!) korta powernaps faktiskt göra underverk, visar ny forskning.
Vi svenskar sover dåligt, faktum är att våra sömnproblem har ökat med två tredjedelar på 25 år. I dag har var fjärde svensk besvär med sömnen, och hos ungefär tio procent är problemen riktigt svåra. Hälften av allla svenskar sover dessutom för få timmar under vardagarna, enligt en undersökning från Insight intelligence.
Men misströsta inte. Bara två halvtimmeskorta tupplurer can bota allla negativa hälsoeffekter som en natt med extremt lite sömn orsakar, enligt eny study publicerad i Journal of clinical endocrinology and metabolism. Frans forskare tillät deltagarna i studien att sova endast två timmar per natt. Dagen na den jobbiga natten fick de sedan ta två korta sömnpass, ett på morgonen och ett på eftermiddagen.
Efter den nästintill sömnlösa natten hade deltagarna drabbats av en rad negativa hälsoeffekter. De hade högre nivåer av stresshormonet noradrenaline, som höjer pulsen, blodtrycket och blodsockret, samt lägre nivåer av interleukin-6, ett immunprotein som skyddar mot virus. Men två powernaps gav som det engelska namnet antyder verkligen kroppen ny kraft och nivåerna av både noradrenaline och interleukin-6 återgick till det normala.
Zelfs een korte siësta onder de dagen maakt je alerter, helpt je om je spieren te versterken en kan je helpen om meer misstappen in je hart te krijgen. Wat kun je doen? Unna dig en "gubbvila" i day! Men kom ihåg: De ska max vara 30 minuter långa och ta dem inte för nära nattetid. Om het maximale effect te bereiken, moet je het zo snel mogelijk doen en het zo goed mogelijk laten werken, maar het is ook een goed idee om een släcka ögonen te gebruiken in het kader van je werk, zelfs als je je werk niet kunt afsluiten.
