Hoe nauwkeurig je ook bent, je moet je goed voelen als je springt. Maria Larsson heeft een 3 000 meter lange hindernis gevonden en is op weg naar haar beste spänstövningar.
Om te kunnen hoppa måste du vara spänstig. Als je naar het buitenland gaat, is het een enorme uitdaging om direct na de reis te komen, maar je kunt er ook voor zorgen dat je meer tijd overhoudt voor foto's en foto's. Maria Larsson, die het svenskt juniorrekord heeft op de 3000 meter hinder (9,56), die op de eerste plaats staat bij de junioren-EM op de 3000 meter hinder en die een aantal medailles heeft gewonnen op de JSM, is ervan overtuigd dat het voor haar veel gemakkelijker is om spänstig te worden.
- Bij veel gelegenheden waar je op de foto gaat en je springt, zie je dat het een gummibandseffekt is en om je spänstig te maken, moet je ervoor zorgen dat je je "snärta ifrån" medaille kunt kopen. Spänstigheten gör att du får mycket gratis i varje steg och det är därför jag tränar så mycket spänt och teknik, säger Maria Larsson.
Maria Larsson blogt over haar problemen en vertelt over haar träningsupplägg HÄR. Foto: Privé
Ik heb een stressfractuur opgelopen in mijn werk en ik ben zo opgewonden geraakt van mijn werk. Nu is hon mitt i uppbyggnadsträningen för att kunna göra comeback 2017. Ik ben ook bezig met het vinden van een oplossing voor de problemen.
- Toen jag het niet meer zag, ging hij naar een van de andere mannen, maar hij deed het met mijn cykel en vattenlöpning. Det jag tappat när jag inte sprungit på så länge är just spänsten, fotisättningen och markkontakttiden blir ganska lång. Je zou kunnen zeggen dat je het als een uttöjt gummiband beschouwt en dat je het nu beter kunt stylen.
Maria Larsson tränar mellan elva och 12 pass i veckan varav ett är spänstspecifikt med inslag av styrketräning och ett pass innehåller mycket spänstinslag.
- Nu när jag varit skadad har jag fått börja om från ruta ett för att hitta spänsten i fotisättningen. Jag övar på vristhopp där jag försöker ha så lite kontakt med marken som möjligt och vara så lång tid i luften som det går, säger hon.
En annan bra spänstövning är att hoppa jämfota över små häckar.
- Det är kanon för att få till den snabba fotisättningen och gummibandet i vristen. Na een paar två veckor märkte jag hur min fotisättning blev rappare. Nu heb ik mijn foto's gemaakt met een brug, een tresteg, en een indianhopp en likenande.
Maria Larsson tränar också löpskolningövningar som enbensskip-hopp och gör hälkickar i rumpan där hon försöker ha så kort markkontakt som möjligt.
- Nu har jag även börjat göra hopp uppför läktartrappor där jag försöker klara att hoppa över så många steg som möjligt. Om du gör det är det viktigt att tänka på att landa stabilt så att knäna är i linje med foten.
Is er ook een "vanlig" löpare die een snelle oplossing biedt?
- Ja. Jag kan ibland tycka att många lägger för mycket tid på löpteknik och för lite tid på att bygga upp en bra aerob kapacitet, det vill säga att du är ute och springer och jobbar upp din hjärtkapacitet. Det är roligt att träna spänst och du blir inte lika trött av det som ett långpass men du ska se till att ha en god grundkondition och vara genomtränad innan det ens är värt att lägga ett pass i veckan på att träna spänst. Tränar du två, tre gånger i veckan borde du jobba mer med hjärtat men om du tar löpningen till nästa nivå kan du lägga in spänst - och teknikträning.
Maria Larsson varieert van de ene löparbana tot de andere terränglöpning. Kom langs om meer voorraad te vinden als je in de buurt bent! Foto: Privat
Hoe weet je dat je sponzig bent?
- För mig handlar det mycket om en känsla. Jag var seg och stum i benen men nu känner jag att allt flyter på lättare och benen känns mer som snärtiga gummiband. Det är enkelt att mäta spänsten när du gör dina övningar. Als je zo slim bent als je bent, kun je het proberen als je naar skridskohopp gaat en als je naar trapphopp gaat, kun je fler steg klara.
Jag har aldrig tränat spänst, hur kommer jag igång?
- Börja med att lägga in löpskolningsövningar som vriststuds och lätta hopsasteg och indianhopp. Smyg in träningen så du inte börjar med en timme eftersom du då kommer att få ont i leder och benhinnor. Sedan kan du lägga till fler övningar allt eftersom. Börja med att utföra övningarna 3x15 meter. Na några veckor kan du öka till 3x20 meter. Jag är uppe i 3x30 meter. Als je de sträckorna ziet, ga je naar de hopp i trappa.
Vad ska tänka på när jag springer för att aktivera spänsten?
- Bålen is jätteviktig! Fokusera på att spänna bål och rumpa eftersom då kopplar du ihop kraften i armarna med benen och då får du med spänstighet i steget. Als je wilt dat het goed gaat en je springt, maar ook als je niet op je plek zit, dan is het goed om te zorgen dat je de juiste plek vindt voor je gummiband en om te zorgen dat je weinig kortere markkontakt en weinig grotere stegfrekvens hebt. Tänk också att du ska ha samma känsla i vristerna och samma rappa fotisättning som när du gjorde vriststuds!
Is dit de enige sportschool die geschikt is om de spieren te trainen?
- Hopp upp på boxar är jättebra spänstträning. Ook vanliga styrkeövningar som djupa knäböj är bra. Ik ben blij dat ik de bålstyrkan nog een keer kan doen!
Utmana dig med höjden på lådan när du gör boxhopp!
LÄS MER: Degene die graven spänstigare
