Spinnen voor beginners

Har du netop booket dit første spinningspas? Gevoed! Hier zijn instruktørens bedste tips til hvordan du får mest ud af træningen.

Als je voor de eerste keer gaat spinnen, kan dat leiden tot nervositeit. Måske spekulerer du over, hvordan du skal indstille cyklen og om du orker hele passet. Als iedereen in spinningsalen een nybegyndere engang heeft en de instruktøren zo snel mogelijk hun beloften doen, dan kan je naar je eigen præstation gaan en de muziek en pulsen uit je hoofd halen. Thomas Liljeroth er en af træningskæden Sats populære spinningsinstruktører og ved, hvad du bør have styr på inden dit første pas.

- Der er to ting du skal vide: Det første er at passet kan blive lige så hårdt eller lige så let som du vil have det. Det er dig selv der afgører det ved at lægge modtand på cyklen. En het andere is, dat een goed contact met een opmuntrende instruktør, hvis musik passer dig og din sindstilstand netop den dag, kan få dig til at frigøre dine sidste kræfter på cyklen, aldus Thomas Liljeroth.

Hoe gaat het met de spinnen?

- Alle, gamle som unge. Opslaan en smelten. Je kunt ook spinnen voor mensen die netop begonnen zijn met spinnen, maar ook voor mensen die hun conditie willen veranderen. Spinning, op dezelfde manier als svømning, zorgt voor dezelfde belading van knæene en led als wanneer je spint. Er zijn ook verschillende vormen van træningsgymnastiek, die kunnen leiden tot muziek en takt, maar er zijn ook vormen van coördinatie, die kunnen leiden tot aerobics. Spinning kan worden gecombineerd met andere træningsvormen, zoals styrkepas en bodypump. Als je aan spinning doet, doe dan wat je moet doen om te ontdekken wie er aan de zijkant van je lichaam is, zodat je je beter kunt bewegen en je je beter kunt concentreren op je eigen lichaam.

Denk je dat je op het juiste moment op de juiste plaats bent, of kom je naar binnen?

- Kom et øjeblik inden. Vi instruktører på Sats gør meget ud af at give nybegynderne en god start og hjælpe dem med at indstille cyklen. Als je naar binnen gaat, krijg je ook de kans om te zien wat er gebeurt, hoe je elkaar kunt passeren en wat je kunt doen.

Hvordan indstiller jeg egentlig cyklen korrekt?

- De eerste stap is om je te helpen. Het enige dat je moet doen is verdrietig zijn in je hoftehøjde. Als je dat hebt gedaan, leg dan je armen op je zadels en sætter styret sådan, zodat de grootste hoeveelheid zadels op zijn plaats blijft.

Welke muskler træner jeg når jeg går til spinning?

- Du træner fremfor alt din kondition. Als je cykelsko en dermed hebt, kun je snel op de pedalen trappen op en anden måde end når du træner med gymnastiksko, så træner du endda dine lægmuskler, bagiden af lårene og bagdelen. Dit geeft je de mogelijkheid om de pedalen op en neer te bewegen en ikke "bare" trykke dem fremad og nedad. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Men det er ikke bare benene som arbejder under et pas, men også dine mavemuskler, eftersom du stabiliserer dit mellemgulv for at aflaste lænden, så du ikke får smerter af udmattelse.

Hvor i salen skal jeg sætte mig, når jeg er ny?

- Als je het niet erg vindt om het te zeggen, dan is het altijd goed om het te plaatsen in de stad, waar je staat, zodat je je beter voelt als je je voeten laat rusten of als je een hele pas geeft. Men som instruktør, vil jeg gerne have at du fortæller mig at du er nybegynder og derfor måske behøver lidt ekstra hjælp. Jeg vil derfor gerne have at du sætter dig længst fremme, så jeg can se om teknikken ser god ud og have styr på når du ikke orker mere, så jeg har mulighed for at støtte dig på bedste mulige måde gennem resten af passet.

Jeg synes det er svært at holde tempoet og holde ud. Wat moet je doen?

- Als je denkt dat je het juiste tempo en de langste tijd aanhoudt, ga dan naar de juiste plek en zoek nog een oplossing, maar zoek de langste tijd op. Kroppen lytter til hjernen og hjernen hører taktslagene i musikken. Det er lettere at fortsætte med at præstere, selvom at det er med de sidste kræfter, hvis man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt at holde sig til. Een krachtige instructie is ook wanneer de cyklen niet stilstaan, wanneer je de cyklen hebt geprepareerd en wanneer je de cyklen laat vallen, wanneer dat niet nodig is. Welke bende kan du måske holde ud lidt længere?

Wat kan je doen?

- Et par cykelbukser med vattering for at undgå gnavesår. Overdelen er lige meget. Tag gerne en vandflaske med og et håndklæde- Du bliver helt sikkert tørstig og sveden kommer til at løbe af dig.

Heb je een spinsnoer?

- Wat is er mis? Ja, als je weet dat het niet lukt en je graag wilt fortsætte. Fordelen med cykelsko er at du klikker skoene i pedalerne og den hårde skosål gør at hælen ikke bøjer sig nedad og derved ligger pres på fodsvangen.

Zijn er nieuwe trends op het gebied van spinning?

- Ikke hvad gælder musik, men cyklerne. Sats er igang med at skifte til wattcykler, som måler den energi nu ligger ned i dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler vi har i dag.


Voor Thomas Liljeroth is het een afwisseling van het leven en het hebben van een goddelijk gevoel. "Når deltagerne går fra et af mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", siger han. Foto: Privé

LÆS MERE: Sådan føler du dig hjemme i centret